修长性感的大长腿(怎样锻炼才能拥有,赶紧和大粗腿说拜拜)
也许你身高有170或180,但若没有一双苗条紧致的腿型,恐怕也是浪费了这样一双天生的大长腿,不过庆幸的是还有机会补救,不知道有多少人即使没有粗腿但多少腿部线条不太匀称的人通过后天的刻苦努力训练,逐渐获得了一双美丽,性感的大长腿呢!其实,很多时候天生的东西改变不了,那就靠后天的努力去拯救和改变自己。而不是依靠抽脂或者吃药的方式,不仅不健康,还会给自己一种不劳而获的思想和思维模式。
半蹲纵跳:3组×20次
起始姿势:双脚打开约2个肩宽的距离,且双脚脚尖呈外八字,双手在胸前合十。运动过程:先双腿屈膝后半蹲,半蹲过程中上半身挺直同时核心收紧,然后身体向上纵跳至最高点,此时双腿伸直且双脚离地,然后双脚落地后身体半蹲,同时也要注意背部挺直,同时保持呼吸与运动节奏。
前弓步左右转体:4组×20次
起始姿势:身体保持直立,双脚之间约一拳的距离站在垫子的一端,双手手掌叉腰。运动过程:核心收紧,右脚先向前迈出一大步,呈前弓步姿势使大腿与小腿垂直与地面平行,而后上半身分别连续向右向左转体,在转体过程中核心收紧,上半身保持与地面垂直。然后右腿回至起始位置,左脚重复右脚刚才的动作。要注意的是运动过程中呼吸与运动节奏一致,同时要保持核心收紧以及臀部发力运动。
腿部线条的练就中其实很重要的一个训练方法就是练腿,毕竟腿部脂肪多,当然就得多动腿,多练腿腿罗!其实深蹲并不会像你想象的那样使你的腿越练越粗,这是一个很典型的减肥或练腿误区,因为你的肌肉需要很大负荷强度以及雄性激素的分泌才能达到粗壮的腿部肌肉线条,其次你腿部的脂肪一定是很多的,也是需要不断的刺激其长时间和多频次的消耗才会有效果的。所以就好好放心练习吧!什么都不用怕,注意合理科学的训练方法、合理饮食、规律作息,并一直坚持,你才会看到你所期待的那个自己!加油!
起始姿势:先站在瑜伽垫的一端,双脚外八字打开约两个肩宽,双手自然放置于体侧即可。运动过程:上半身保持背部挺直的状态,俯身后身体重心下降使双腿半蹲后大腿与地面平行,双手在胸前合实;起身后以右脚为支撑点,身体向右后方转体180度,再次做上半身背部挺直,核心收紧后随着身体重心的下降呈半蹲姿势使大腿与地面平行,双手手掌在胸前合实,然后再回到起始位置,如此反复。
起始姿势:双脚之间约1拳的距离,双腿伸直站立后,双手置于体侧。运动过程:先右手手臂伸直上举至右边耳侧,左脚抬腿提膝使大腿与地面平行同时右脚垫一小步,然后再轮换至左手手臂伸直放置于左耳耳侧,右脚抬大腿至与地面平行且左脚垫一步,然后左右如此轮换即可。要注意在运动过程汇中配合呼吸来运动,同时腹部核心收紧。
转体侧弓步训练:4组×20次(左右各一次算一次)
纤细紧致的大长腿是女人的第二张脸,相信你肯定听到有人这样说过,或者在很多男人看女人的时候第一眼是看脸,第二眼可能就是看腿了,足够说明腿部线条的重要性!所以爱美的妹子们怎么能不好好练腿呢!怎么能不注重自己的个人形象呢!怎么能虚度大好青春不快快开始动起来呢!赶紧加入健身的行列,和身边热爱健身都小伙伴们一起开启健身练腿之旅吧!加油!你一定可以的毋庸置疑!
提膝上拉抬臀:4组×20次(左右轮换)
运动可以给普通人多大改变?6个惊人改变,给你来个华丽大变身
很多人都愿意去参加运动,通过运动帮助身体提升,通过运动给自己更加良好的正面影响。因为运动确实可以带给人们很多的正面改变。那你知道运动可以给普通人多大的改变吗?这里是6个惊人的改变,可以给你来个华丽大变身。第一个改变:提高皮肤状态健康号2023-08-06 10:02:2600008月这水果抓紧吃,一次买10斤,晒干后美味翻倍,随吃随取特省事
导语:8月,遇到这水果别手软,一次买10斤,晒干后美味翻倍,从夏天吃到冬天,营养解馋,特省事!大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。进入八月,夏天就已接近尾声,即将迎来立秋,虽说是秋天开始的节气,但是刚立秋还有一伏,所以会和夏天一样炎热,毕竟“秋老虎”还要持续10天左右,高温天气,饮食上要以清淡为主,多吃新鲜的蔬菜和水果,注意防暑防晒,才能顺利入秋。健康号2023-05-25 01:19:410001拿家暴开玩笑?打得妻子流产的男明星,还在拍前妻视角挨打的视频
这两天,有一则新闻登顶了文娱榜。点开一看,原来是靠“家暴梗”来吸引流量、炒热度的一个男明星,继续在网上宣扬他的拳头文化。这位曾因为六次家暴前妻致其流产的男明星在视频里,自己对着镜头、表情狰狞、拳打脚踢。以第一视角的方式,发狠挥拳、肘击、脚踩。有人评论“前妻视角”,男明星还回复了一个斧头表情。本应对年轻一代起到模范表率作用的艺人,却在公开平台宣扬拳头文化?真是毫无底线!健康号2023-04-24 09:26:130000记录利城老师每日一案丨第39期
各位同道,大家好!今天开始,我们一起来练习病案,每天上午我会发一个名老中医的病案,大家分析拟方,每天晚上九点钟的时候我再把答案发上来,大家看看自己的辨证对不对,也可以进行讨论,这样子训练个一两年,我们肯定会有很大的提高。陆某,男,42岁。形体肥胖,患有冠心病、心肌梗死而住院,抢救治疗两月有余,未见功效。宣璐暴瘦10斤,拥有A4的腰高腰的腿,恢复往日的好身材
宣璐因新红楼梦而正式出道,后来更是出演了多部不同分风格的电视剧,积累了大量经验,沉淀了演技,终于在2018年大爆发,凭借暑期档《陈情令》中的江厌离这一角色迅速蹿红,从而走进了大家的视线。健康号2023-06-09 13:11:130000