运动后出现酸痛(是正常肌肉酸痛,还是真的伤到自己了呢)
健康号2023-08-04 11:51:150阅
剧烈运动后,延迟性肌肉酸痛可以出现在任何骨骼肌中,无论是长距离慢速运动、短距离快速运动、力量训练还是柔韧性训练,只要运动量超过身体的承受能力,或者将原来的生活节奏改变,转而进行新的运动训练,相关部位的肌肉都容易做出反应并产生酸痛。
延迟性肌肉酸痛病,经过2~3天的锻炼,疼痛达到高峰,然后逐渐缓解,基本消失。除了疼痛,还有其他表现,如肌肉僵硬和压痛。在严重的情况下,还可能出现肌肉肿胀和运动受到限制。
因此,肌肉酸痛可以通过休息、牵引、按摩或热敷来缓解,而运动损伤必须通过医疗手段来解决。
然而,肌肉酸痛和运动损伤(如劳损)有本质区别,肌肉没有明显的病理变化。运动损伤是不一样的,肌肉或韧带损伤会引起骨骼肌的病理变化,这不仅会影响持续的运动或训练,还可能带来更严重的后果。
经常健身的人,应该都清楚,在运动结束后,身体会出现酸痛,那么这个酸痛是正常的运动伤痛,还是真的伤到自己了呢?
根据研究,肌肉酸痛的主要原因包括乳酸蓄积过多、小血管的微损伤、肌肉张力和弹性的急剧增加,以及代谢废物由于代谢增加而造成对组织的毒性增加等。
此外,延迟性肌肉酸痛的发生部位相对广泛,面积相对较大,而运动损伤大多集中在某个区域,痛点相对有限和集中。
可以说肌肉酸痛是一种正常积极的生理反应,休息一段时间后会自然消失,当再次做同样的运动时,肌肉酸痛的症状会明显减轻或不产生。
运动后肌肉酸痛是正常的,对于不经常锻炼的人来说,突然锻炼后会出现肌肉酸痛,这是正常现象。这种肌肉疼痛会持续到运动后2~3天。在运动医学中,运动后24小时出现的肌肉酸痛被称为延迟性肌肉酸痛病。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
还在水煮鸡胸肉?水都抗议了!鸡胸肉这样做,减肥又好吃!
减肥三分靠锻炼,七分靠饮食。如果只是想靠运动减肥,饮食上不做调整,减肥大概是要经年了······提到减肥餐,必须要提曝光率最高的大咖——鸡胸肉。今天小编就来絮叨絮叨这鸡胸肉,为啥减肥就要吃鸡胸肉?鸡胸肉只有和白水搭伙过日子的份儿了吗?一、今日专访:高人气的鸡胸肉先生究竟有何魅力?健康号2023-06-05 01:51:110002为什么你的胸肌练不大?因为你还不知道这个知识点!
强壮的胸大肌,除了看起来非常厚实之外,更重要的就是胸肌中间要有胸沟。强大的健美运动员甚至有二指深的胸沟,这就让胸肌看起来非常发达。但是这只是普通健身者会注意到的一点。只有健身有一段时间了,对肌肉有很深的理解了的健身者,才能清楚的知道,胸肌下部对胸肌整体视觉效果重要性。健康号2023-06-28 22:04:500001运动抗癌“实锤”?肿瘤专家推荐:最好的抗癌运动,并非走路跑步
杨绍珍今年年过七旬,在太极拳领域颇有建树,先后多次在全国太极拳比赛中取得优异成绩。可你绝对想不到,这位充满活力的老人早在二十多年前就因胃癌将胃全部切除,曾被医生“判处死刑”的他,不仅术后没有复发,甚至身体素质比其他人更好,被誉为中老年太极拳坛上的“不老松”。健康号2023-05-20 20:40:370000男女通用的腹肌训练动作,帮你雕刻完美腹肌线条,提升魅力值
想要练出健康的身材需要付出大量的辛劳和汗水,除了进行饮食控制,每天进行适当的训练也是必要的。因为瘦并不代表健康,有肌肉线条和曲线的加持才会有效增加你的魅力值,帮你在街上赚足回头率。健康号2023-08-12 08:57:250000抗老食物就在身边,曾老师推荐的这十种,看看有没有你经常吃的
抗老食物不用很贵常见的食物就有抗老效果能让你老的慢一些今天曾老师给大家推荐10种抗老食物鱼肉最佳蛋白质来源西蓝花富含维C胡萝卜素公认的抗氧化物冬瓜富含维C可以帮助减缓初期皱纹的生成洋葱可以降低胆固醇海鲜富含蛋白质和锌圆白菜富含纤维促进肠胃的蠕动豆腐很好的蛋白质来源苹果含有纤维素和多种维生素保持肌肤光泽胡萝卜富含维A让头发保持光泽牛奶健康号2023-05-27 06:05:430000