卧推上不去(3个方法,让你突破极限,多推20磅不是梦)
卧推最主要的是首先你得有个规划,让你更有效率的去实现这个目标,就像你的人生一样。所以一个良好的卧推计划很重要,如果没有计划那么你就和无头苍蝇一样乱练效果肯定不好。加入你一周练一次胸,一次做五乘五的训练,那么你一周就做了二十五个卧推,这个很好理解。
其次从训练动作上来讲,在你遇到瓶颈期的时候,你可以做出以下三个改变。第一训练动作最大程度的调动我们的肌肉;第二这个动作能让我们上更大的重量;第三这个动作能最大程度上的加大运动轨迹。
当然等你习惯了一个动作,你也可以尝试换一些别的动作。如果你习惯了快速的卧推,那么可以尝试下停顿的卧推,或者慢速卧推等等。不同的卧推可以更好的提高你的卧推重量。
其次你要注意训练之外的东西,最终的是睡眠的休息时间一定要充足,一定要睡到能够让你的身体有足够的恢复空间才行。第二点饮食一定要注意,多多摄入正确的食物才能帮助你增肌。其次及时的补充水分很重要,口渴时才喝水有点晚了,那会影响你的新陈代谢,让喝水成为一种习惯才是好的。
总之卧推停滞不前的话,你可以试着改变自己的计划加大训练量,同时寻找适合自己的训练动作,这些动作要最大程度上的满足训练三要素,也就是重量、动作幅度以及肌肉用量。其次多多注意训练之外的休息和饮食等,这些都是很好的改变。
你的组数乘以次数再乘以重量就是你的训练容量,所以与其在乎你的动作和技术,增加训练容量会更加的简单直接粗暴有效。比如新手可以选择一周练两次,每次做三组一组还是五个,虽然总体容量只比原来的多了五个,但是多推的这五个可比不断的改善动作来的直接有效。
举个例子就是停顿卧推比飞鸟要好,因为卧推可以调动更多的肌肉而且能上更大的重量,虽然它的运动轨迹不如飞鸟,但是只要满足其中两点这个动作就会更好。
当然一周两练的话你需要算好自己的休息时间、重量以及具体的个数等等问题,这些都会影响到你下次的训练,因为间隔短了,训练容量大了,强度也肯定会增加,所以可以适当的减轻重量来配合休息,达到最好的劳逸结合的效果。
对于胸部的锻炼很多人会很在意卧推的重量,有的时候就会发现为什么和我差不多体重的人卧推比我强那么多?所以今天就来讲一下为什么你的卧推那么菜,再来讲一下解决的方式,让大家推得更多更轻松。
人为什么喜欢挖鼻屎?爱挖鼻屎的人鼻子会更大?
咳咳,今天Dr.X想和大家聊一个“文雅”的话题——“挖鼻屎”据不完全统计,每254个人中,约有231个人经常挖鼻屎。掐指一算,这比例就是91%,我想,那剩下的9%,估计都是不好意思承认自己挖鼻屎。如果我们看到有人在公共场合挖鼻屎,估计都会忍不住皱眉;但当夜黑风高、四下无人,默默地举起你的食指,悄悄地爬进你的鼻孔…健康号2023-04-25 11:59:540000炒蒜薹,直接下锅就大错特错,老师傅教我这样做,蒜苔香脆又入味
大家好,我是傻姐烟台爱美食的大姐,唯有美食不可辜负过完年好久了,春天到了应该多吃蔬菜,二月里的韭菜特别的鲜,三月的香椿特别的好吃。健康号2023-05-31 06:53:360000想减肥吗?你不能只做有氧运动,这些训练方法可以让你事半功倍!
在各位的减肥过程中,应该都主要将自己的精力放在了有氧运动上吧,因为在许多人的潜意识中就认为这样的运动方式对于一些体重偏重的人而言是非常有效的。但也正是因为这样,大家也忽略了无氧训练的重要性,尤其是一些女性朋友,她们在体力方面本来就略逊于男性,就会觉得能不练就不练,反正进行一些有氧运动已经达到了减重的目的了。健康号2023-08-07 14:17:560000如何检测健身训练强度,又该如何利用FITT原则,你清楚吗?
说到FITT原则,相信大家都不了解,其意思就是频率强度,时间和类型,描述的是一些与我们训练相关的因素,其中强度因素比较复杂,需要用一些方法来判断强度,所以今天我们就来着重讲讲该如何判断强度。1、抗阻训练负荷健康号2023-06-17 03:51:34000061岁男子坚持每天吃生大蒜,杀菌抗肿瘤,4个月健康状况如何?
大蒜是很多人的心头爱,吃饺子要蘸蒜,吃面也要配蒜,涮火锅更是离不开包裹着大蒜的灵魂蘸料。大蒜在配料届几乎是万能的存在。不过在养生人士的眼里,大蒜几乎“包治百病”,能够杀菌、消灭幽门螺杆菌、防癌,甚至还能提高男性魅力……先来看看大蒜中的成分,它虽个头不大,但营养物质却不少。此外,其还有这几种营养成分,对人体健康有一定好处。健康号2023-04-16 17:48:390002