宽背窄腰的身材（是最美身材的标准,4个训练动作教你打造）

b. 紧接着把两只腿抬离地面，身体向上拉，胸部上升至单杠位置，再逐渐把身体下放到肘部。

结束语：说到底“倒三角”也需要长时间对肌肉进行锻炼，调整你体态的同时，还能够缓解你长期坐姿时的腰酸腿疼。训练斜方肌对很多新手来说也是盲点，需要多加练习。

a. 首先身体站立挺直，左手握住绳索，保证绳索存在拉力。

四、深蹲高位滑轮下拉

a. 两只手其中左边抓起哑铃悬在体侧，右边放在与膝同高的支撑物上，与此同时右腿放到举重床前面，两只脚前后站立，背部挺直稍微向前倾斜45度。

导语：宽背窄腰，想必这种倒三角的身材是时下最完美的身材标准，它展示的是你上肢结实的力量，整个背部宽大而有力看起来也是妥妥的一枚型男。不得不说这样的身材更是受到许多人的青睐，整个背部的线条才是最容易引人注目的。真的很好看，想要拥有这样身材这些训练赶紧学起来。

那么对于胖子来说呢，是不是要练就“龟仙人”似的美背并不容易呀！其实这并不是说看你的瘦弱程度，而是看你选择的训练动作是否有利于实操。看样子这种倒三角身材很受欢迎，但是它并不是一两天就可以练成的。

b. 用肱二头肌把重物拉至胸前，然后保持握紧，控制重物回到起始位置，这样重复训练动作，交换两侧。

下面这个动作很适合新手们练习，如果坚持下去可以帮你锻炼背部，会有意想不到的收获。

宽背窄腰并不只出现在新闻或者是杂志中，其实在健身房中也有这样的大神。当你去问大神通过什么动作的锻炼才能练就出这样完美的倒三角。相信大神们回答都会有引体向上，俯身划船等动作。

可以说健身是当今时代最火爆的项目，在这个健身如此火爆的时代里，人人都在关注着各种各样的有利于减肥的观点。其实懒惰才是停下了健身的最主要原因，你本来是可以抽取出时间来，但是有多少人总是找借口。

b. 使用左肩部拉绳索，使尽力气去挤压背部左侧的肌肉，伸展左侧的胸肌。再把重物减速放回至初始位置。

二、单臂俯身哑铃划船

接下来为了让你减少与健身大神们的距离，推荐几个健身动作，打造完美倒三角型身材，帮助你实现宽背窄腰的身材之梦。

三、滑轮单臂水平划船

这种倒三角体型是当下最完美的身材标准，不仅穿衣有型，更是上肢力量的展示，可以说是“行走的衣架子”。其实在现在这个全民健身的时代懒惰才是忽视健康的最大借口，并不是没有时间健身，而是你忽略了那些随处可以锻炼身体保持健康体魄的机会。

a. 用你的双臂去抓住两个把手，然后向后坐至半蹲位置。

a. 两只手握住一根引体向上杠，并且双手和你的肩部同宽，同时掌心向后。

b. 再把手向下拉至肩部两侧，保持半蹲姿势，眼神直视前方，将把手保持在肩部位置。开始让重心缓慢地移动至起始位置。

一、引体向上（比较常见的运动方式）