明道沉淀后再绽放（沉寂中完善自我,风霜无法打败他的坚毅）

两腿伸直，保证两脚之间的距离要比肩宽更大一点，脚尖位置摆正，指向正前方。身体从头到脚保持直立，双臂向上抬高，让大臂平行地面，小臂与大臂在同一平面，但是手臂弯曲，手掌置于胸前。然后保证双脚固定，分别向左、右两侧进行转动身体。

3：左右转体

保持自然的站立，把两条手臂向上弯曲，小臂自然的放在身体前侧位置。双腿之间留出距离，脚尖指向斜前方，然后抬起一条腿向上，同时对面方向的手带着身体进行转体去触碰膝盖，触碰后收回，换另一侧。

明道相信自己沉淀之后会再绽放，在沉寂之中完善自我，风霜无法打败他的坚毅。我们应该像明道学习，当你陷入沉寂的局面，或许可以通过运动来舒缓和提升自己。介绍3个动作帮你舒缓和提升自己，室内就能练，打造好身材！

明道一直以来都比较低调，事情发生后他也很难过，却还要面对大众的质疑，甚至是辱骂，尽管事情起因不在他。但他选择沉默，没有过多的解释，这就是明道，一个踏踏实实做事，从无怨言的人。明道出生于台湾，本名叫林朝章，是1980年出生的，所以今年已经40岁。明道出道是与其他几人共同组成了183 club，并且出演了自己第一部电视剧《天国的嫁衣》，这部剧虽说只是男二，但是为他收获了名气。第二年作为男主角出演偶像剧《王子变青蛙》。

这部剧让明道成为了当红小生，片约不断，借着当时的形式接连参加了很多节目，并且接到了很多剧本的邀请。2006年明道主演的偶像剧《爱情魔法师》开始播出，在同一年份183 club推出了自己的第一张音乐专辑。在台湾明道的人气已经得到积攒，于是在2007年的时候公司把明道的发展方向转向了中国内陆，2008年183 club正式解散，之后明道又获得了几个奖项的提名。在2010年的时候明道脱离了公司的管制，合约到期，于是成立了自己的工作室。

1：站姿膝触肘

居中站立，身体放松的同时保持腰背直挺，腹部位置绷紧，手臂就放松地放在身体左右。然后向一侧迈开同一条腿，跳跃起来，单腿落地，然后借力向另一侧进行跳跃，左右腿要交替着进行。

2：左右小跳

往后明道并没有太好的发展，也没有太大反响，但基于明道本身很有底蕴，不浮躁，自己的形象从没有污点。虽说现在没有什么剧本，但他没有一蹶不振，他借助时间丰富自我，完善自己，没事的时候就去健身房浑汗如雨，他深知身体是一切的根本，打造好身体状态和精神面貌等待机会的到来。

明道之前在综艺节目中透露现在没有戏拍，当然不是指没有剧本邀约，而是明道自出道以来几乎全部都是男主角的角色，而且曾经是一个时代的记忆。可能是由于年纪的原因，或者其他原因，长时间没有人找他去做男一号，这对作为演员的他来说无疑是一个很重的打击，但这也是一个情理之中的发展。而就在他参加完这个综艺不久，明道哥哥因为欠下赌债杀死自己的妻儿以后自杀身亡的事情登上新闻头条，这虽说与他没有太大的关系，但又把他推到了风口浪尖。