在进行有氧运动时（把这2个点做好,助你有更好的减脂效果）

很多人都听说过，跑步半个小时才有效果，所以经常看到有人给自己定目标，每天半个小时跑步，这实际上是误解了一个问题。

第二点，在进行有氧运动的时候，最好能够做到持续时间够长。我们做的有氧运动，其实都是属于中低强度的运动，对身体负荷不是很大。

我们在选择锻炼身体的运动项目的时候，既然已经选择了有氧运动，我们就需要知道一些东西，能够让我们在做有氧运动的时候更具有效果的东西。

这样实际上是消耗了时间却没有达到效果，可以说是浪费时间的行为，既然选择了跑步就应该好好坚持下去，匀速跑完全程，这样才能达到更好的锻炼效果。

所以很多在早晨空腹跑步的人，他们的锻炼效果往往比其他时间锻炼的人更好一些，我们锻炼是为了让自己变得更好，为什么不把这件事做好呢？

所以再吃饭之后的短时间内跑步，是很没有效率的一件事。我们如果能够做到空腹跑步，由于身体中的能源储备不是很够用，所以会出现大量的脂肪酶，促进脂肪的分解消耗。

设想一下，如果你先吃了一顿饭再去跑步，是不是就相当于一边驾驶一边加油的汽车？油箱很难被消耗干净，我们身体中的脂肪也很难被消耗掉。

第一点，我们在进行有氧运动的时候，如果能够做到空腹，效果会非常好。我们的身体对能量的需求是源源不绝的，所以我们人的本能会不断地摄入更多的饮食，比如高糖高油的，总是会让更多人偏爱。

也就是说，当你跑步半个小时之后，才算刚刚开启了燃脂的大门，这个时候你就停下来，实际上是对你前半个小时努力的浪费。所以在选择有氧运动的时候，尽量时间长一点，只要你能承受。

并且在运动的全过程中你的身体主要以有氧呼吸提供运动所需的能量，如果你在跑步的时候速度非常快，你的身体也可能会通过无氧呼吸供能，比如一百米短跑，这样的话就不属于有氧运动了，而是无氧运动。

有氧运动的种类有很多种，包括我们现在经常进行的慢跑和游泳，都是属于非常典型的有氧运动，有氧运动的特点就是，在进行的过程中你会保持匀速的呼吸节奏。

跑步半个小时才有效果实际上是指，我们跑步半个小时之后，才逐渐把主要能源物质从糖类转换成脂肪类，脂肪成了供能的主要物质。

但是有氧运动的特点就是持续时间长，消耗的能量更多一些，很多人在进行有氧运动的时候都坚持不下去，比如跑步的时候都是走一会跑一会。

那么我们在做有氧运动的时候，如果能够做到空腹，我们的身体就会被迫启用更多的身体内储存的能源，因为空腹状态下我们的外来的能源被切断了。