跑步是突破极限（但有一个极限,我们并不需要突破）

上面这几种专业测量最大脉搏的方法，最后都要慢跑10分钟，让身体更好地恢复。

这个极限，就是我们的最大脉搏。最大脉搏是最大负荷条件下能够达到的最大脉搏数。

三、如果是在体育馆，也可以通过间隔跑来测量最大脉搏，比如快速地跑3次1公里，最后剩下1圈的时候，进行全力冲刺，这时也能测量到最大脉搏。

第一种是简单公式计算。最大脉搏=220-年龄，这是一个非常实用的公式，在我们没有专业测量设备的情况下，用这个公式算出的最大脉搏数基本与平均值相符。完全可以用来指引跑步。

测量也有多种方法，这里简单介绍三种，我们可以任选一种进行。

一、认真地进行10分钟热身跑后，持续、加速、快速地跑5分钟，直到喘气很强烈，接着按照这个速度作为起点，再跑1分钟，当感觉速度也达到极限了，就可以停下来。我们认为，这时的脉搏算是最大的了。

第二个特点是，最大脉搏会随着年龄的增长而下降，平均而言，每增加一岁就减少一次。不过也有例外，对于那些受到很好训练的跑者，他们的最大脉搏下降速度不如普通人快。

第二种是专业测量。这有个前提，在测量前要确保自己是完全健康的，甚至连感冒都不允许。我们应当知道自己没有骨骼和心血管系统方面的问题，比如没有心律不齐等等。测量的时候需要使用心率测试仪。

基于这两个特点，我们应当充分理解，最大脉搏的水平无法通过训练来提升，而且，这也不是我们的目标。有一点误区要注意避免，就是把最大脉搏当作体能好坏的标志，这是不恰当的。

如何知道自己的最大脉搏呢？

有两种基本的方法，这里重点介绍给大家。

这个很好理解，对于跑步来说，就是当我们用很快的速度跑到强烈喘气，感觉到了极限的时候的脉搏数，这时候心跳跟平时比是非常快的。

最大脉搏同时也叫最大心率，当我们得知了自己的最大脉搏之后，将能更好地安排好跑步计划，更加科学地训练，逐步提高跑步水平。

二、10分钟热身跑后，来个5分钟上坡跑，跑到开始喘气，接着也是以尽可能快的速度跑1分钟。

那么最大脉搏有什么用呢？

最大脉搏有两个很重要的特点，理解了这两个特点，就更能理解为什么这个极限是不需要突破的。

第一个的特点是，最大脉搏由基因决定的。最大脉搏基本无法练习，而且跟遗传有不小的关系，一些长跑成绩特别好的选手，他们很多人在最大脉搏方面有优势。

最大脉搏是用于跑步训练的一个非常实用的指标，我们可以通过跑步时脉搏占最大脉搏的百分比来掌握跑步速度和强度，从而达到科学训练的目的。