匀速跑太枯燥（试着换一些花样,增强效果不单调）

如果你是单纯的跑了一次两次长跑，你会觉得跑步其实挺有意思的，就是有点累。但是无论是哪一件事只要你坚持的时间长了，实际上事情都会变得非常的枯燥。

锻炼这件事是一个让人觉得非常纠结的事情，重复一件事持续很长时间大家都会觉得很无聊很烦躁，但是又没有办法帮助你在跑步的时候提高趣味性，同时让你更加具有效率，让你消耗更多能量呢？

你可以试着先用你最大的速度跑步三十秒，一定是最大的跑步速度，让你跑完之后身体进入一个衰竭时期，刚开始的时候你也可以选择使用十秒钟的冲刺，这是比较合适的。

这样做的好处是可以增加体能消耗，让你身体中的糖分迅速消耗掉，强迫你的身体快速启用更多的脂肪，达到更好的燃脂目的。

这是非常真实的结果，跑步也是这样，你单独坚持两三次可能没什么，但是让你每个星期跑步四五次，让你坚持几个月，估计很少有人能够坚持下来。

第二种方法就是踩音乐点跑。在跑步的时候你可以选择跟着音乐跑步，音乐可以选择在网上查找一分钟一百八十次频率的跑步音乐，这种音乐的特点就是节奏明显。

大家提起慢跑，基本上都会有惊人的相似点，那就是坚持跑步会很累，天天跑步会让人觉得身体有些受不了精神觉得非常枯燥。

在跑步的时候脚落地的瞬间，正好和音乐的鼓点重合，这样的话你可以更好地掌握跑步的节奏，在跑步的时候不容易感到疲劳，并且这种跑步方式很适合用于马拉松跑步。

然后在冲刺结束之后你可以选择快走或者慢跑，大约在三十秒到一分钟的时间，主要目的是让你恢复一下体能，在后面的跑步过程中可以再次竭尽全力。

第一种方法就是变速跑。这种方法在跑步的先开始的一段时间是比较适合的，因为变速跑涉及到非常多的速度变化内容，这些速度变化有时会涉及到无氧类型的冲刺，有时是速度很低的慢跑。

答案是有的，跑步的时候我们不妨增加一些项目，这样可以让你的精神更加集中一些，精神集中的话你就不会瞎想，你会觉得时间过得很快同时运动效果更强，下面我们就看看两种方法。

我们在跑步的时候可以试着以不同的速度跑步，比如在跑步的前十分钟我们选择慢跑或者快走热身，然后在一定的时间后我们在变速跑步。

相信很多人在跑步的时候都是这配过音乐，我们在跑步的时候音乐可以帮助我们调节情绪，激情的音乐帮助我们更富有激情的锻炼，这对我们长期坚持跑步也很有意义。

你熟练掌握这种跑步节奏之后，可以尝试着参与马拉松赛事，而且伴随着音乐的鼓点跑步是非常轻松愉悦的，你可以经常换音乐，但是每次都要选择相同的节奏。