制定健身计划需要遵循什么原则(你知道吗,这两个原则要清楚)
健康号2023-08-04 05:51:070阅
首先,我们必须了解超量恢复在运动健身中的作用,“超量”是指运动总量的概念,主要包括强度、次数、组数和组间休息时间。如果你想增加锻炼总量以达到超负荷的效果,那么你可以增加负荷强度,增加次数,增加组数或缩短组间休息时间。
1、专门性原则
简而言之,就是如果你想提高你哪方面的能力,就要做相应方面的训练动作。
总而言之,专门性原则就是哪里不会练哪里,意思就是在适当的时候增加强度,你的身体才会变得更强壮。
例如,如果你想增加引体向上的次数,正确的训练计划应该是练习各种与引体向上相关的动作,如宽握引体向上、窄握引体向上和澳大利亚引体向上等,而不是练习俯卧撑、深蹲等动作,因为它们对你的引体起不到帮助。
总而言之,身体有很强的适应性,你必须不断增加负荷,使身体更加强壮。
2、超负荷训练原则
在这种情况下,你需要增加运动量,并通过超量恢复来不断增强体质。例如,训练计划可以设置为7次4组,总共28组。
例如,你的引体向上可以做10个,平时引体向上的总量是20个,分为5次4组完成,那么如果你仍然按照以前的强度训练,就很难取得进一步的进步。
什么是好的训练计划?制定健身训练计划应该遵循什么原则呢?今天,我们就和大家分享下制定有效训练计划应遵循的两个原则。
然后,根据超负荷训练的原则,再练习一段时间,你会发现你的单组引体向上数量增加了。
经过几个月的练习后,我们会发现很难再取得进一步的进展,这时,我们就需要开始时制定有针对性的训练计划来帮助提高实力。
对于初学者来说,开始时没有什么训练计划,只是单纯地练习一些常见的入门动作。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
记录利城老师每日一案丨第87期
各位同道,大家好!今天开始,我们一起来练习病案,每天上午我会发一个名老中医的病案,大家分析拟方,每天晚上九点钟的时候我再把答案发上来,大家看看自己的辨证对不对,也可以进行讨论,这样子训练个一两年,我们肯定会有很大的提高。焦某,女,70岁。2013年7月16日初诊。主诉:腹泻伴乏力2年余,加重3个月。中医林佳明2023-07-28 12:21:380000铜墙铁壁般的巨背如何炼成?跟着熊猫哥,6个动作打造背部
对健身有一定了解的人一定知道熊猫这个人,他和大屌哥,拉扎尔三个人都是世界上除名的健身模特,也是网络上的当红健身巨星,既然是健身模特,身材肯定不会差,他们每个人都拥有着鬼斧神工一样的身材,而今天我们就拿熊猫哥的背部来说,看看熊猫哥的钢铁之背是如何练成的。健康号2023-06-21 00:58:000000大重量举腿导致左腿压断,但他越挫越勇,如今已是健美冠军
很多时候天赋只是成功路上的加分项,更多的还是需要依靠你自己的努力去获得生命的意义和最有价值的东西!这位健美运动员在一次大重量举腿训练中导致左腿压断,但海森他越挫越勇,如今已是健美冠军!只要你肯努力,很多意想不到的事情都会发生!健康号2023-07-14 23:40:450000减肥食谱的8种优质高蛋白食物,减肥你吃对了就瘦了!
减肥的人都知道这4种食材,主食,蛋白类食物,蔬菜水果,优质脂肪食物,减肥只有把这4种食物搭配起来,达到营养均衡,才能起到明显的减肥效果。前面这个营养师已经跟大家讲了很多关于减肥主食的搭配方法,那么今天给大家整理了减肥最佳的优质蛋白质食物,优质的蛋白质食物不仅增加饱腹感。促进肌肉的生长和修复,能够帮助增加身体热量的消耗,能够有效的帮助减轻体重。第1种奶制品减肥餐瘦身食谱2023-07-26 16:41:120000