想要练出腹肌（就得先弄清楚这些,不然也是白费）

1、要腹肌先减脂

想要拥有腹肌，男孩的体脂应该保持在12%以下，女孩的体脂应该保持在18%以下。许多男孩都可以自己摸到腹肌，但是却看不见，这只能表明你的身体脂肪有点高。此时，你需要调整你的运动和饮食来减少脂肪。

没腹肌的羡慕有腹肌的，腹肌少的羡慕腹肌多的，你知道自己到底有多少块腹肌吗？

卷腹动作宁少，也不能假，落下去时背不要贴地，腿部保持张力，不要用手臂发力代偿，更不要借助惯性起身。

腹直肌实际上只是一块肌肉，之所以看起来像是有好几块，那是因为附着在上面的腱隔断开了，当然，如果你想知道你的腹直肌被分成了多少块，就要做到以下几点：

类似于卷腹运动瘦腰腹，空中自行车瘦腿踢，侧平举起矿泉水瘦手臂等局部瘦身运动，并不会燃烧相应部位脂肪，而只会加强这里的肌肉，塑造肌肉线条，所以如果你想减肥，就应该做更多的全身性运动。

只有当动作足够标准时，腹部肌肉的刺激才能到位，对于腹肌，我相信很多人都做过卷腹。卷腹说起来容易，但要做到标准也需要一定的水平。

当然，需要注意的一件事是，身体的所有部分经常是牵一发而动全身，要做肌肉训练，就应该从大肌肉群开始，简单地练习腹肌是不会让你变得更强壮的。

肌肉生长原理：通过训练刺激肌肉纤维断裂，然后休息和补充营养以确保肌肉修复和扩张。因此，每周做3-4次腹部训练是最合理的。

2、不存在局部减脂

4、保持动作标准

要知道，每个人都是有腹肌的，但是大多数不经常锻炼的人腹部肌肉是被脂肪包裹住的，如果你的腹部脂肪过多，再强壮的腹肌都是白折腾。

3、肌肉生长需要休息

人们总是幻想局部减肥，但这实际上是不可能的，脂肪只能与全身成比例地减少，身体也是在原有形状的基础上变瘦。