40岁的谢霆锋依然身材完美（这样好身材,他是如何保持的）

四柱支撑可以非常有效的锻炼身体的整体力量，大家要根据自己的身体情况进行锻炼，首先使身体支撑住地面，肩膀在手腕的正上方位置，双腿要用力伸直，接着将身体的重心向前推，慢慢提起胸口同时用手肘夹住身体，脚趾慢慢用力把身体向前推送并保持住肩膀超过手腕，此种训练方法可以有效地增强核心力量以及手臂处耐久力，在进行推送身体时注意不要用力过猛以免发生肌肉拉伤。

幻椅式变式其含义为如同坐在一把假想的椅子上面，初始以山式姿势站立，双手经过身体两侧向上举过头顶，接着手臂伸直并弯曲膝盖，臀部向下用力直到大腿与水平地面平行，在进行回复动作的过程中脚跟一定要踩住地面，把自己的胸腔往上提并且注意不要翘臀，接着将一条腿弯曲并搭接在另一腿的膝盖关节处的上方，保持此体式30秒休息一次。

1、幻椅式变式

长期坚持运动和健身会使人们的身材发生极大的改变，不仅会使你变得更加成熟和帅气，而且也会使你的体质越来越好，能够增强自身的免疫力，今天就为大家介绍一组体式，可以帮助大家随时在家就能健身，练出你心中满意的身材，让我们来看一下吧！

2、挺身式变式

一提到谢霆锋可能大家都不会感到陌生，他无论在生活还是工作中都是一位非常优秀的人，对于演戏、唱歌、做饭也都非常精通。在1996年谢霆锋正式出道，并且出道以来受到了许多观众的喜爱，也收获了许多的粉丝，更是许多女生们心目中的男神。

最近几年谢霆锋一直在为开公司和参加综艺节目而忙碌，参演的电影很少，发行歌曲就更寥寥无几，但是在录制综艺节目的时候，显露出来了非常好的身材，并且穿衣搭配非常有型，今年40岁的谢霆锋依然保持着十分好的身材，真是非常让人羡慕，那么他是如何长期保持住这样的好身材的呢？让我们一起来了解一下吧！

在一次的采访中，谢霆锋为大家揭露自己的保持好身材的秘诀，他表示自己非常注意饮食的规划，在饮食的口味上尽量少油少盐，而且在平日里自己动手做一些营养餐，经常吃一些蔬菜和水果沙拉，另一方面，在健身方面对自己要求也是非常严格的，每天都会坚持跑步40分钟，然后去健身房做一些关于增强力量的训练，比如引力向上、举铁、拉伸肌肉训练等等，每天会保证自己运动3个小时，使自己每天坚持做运动，正是因为长期的健身锻炼才使他的身材更加的完美。

俄式挺身变式这种体式对自身的体力要求很高，而且它可以增强身体上的多个部位的肌肉力量，以跪姿做准备，身体前曲，双手撑地并维持住此体式，掌心用力推向地面并使指尖朝前伸展，弯曲肘部使大臂与地面平行，腿部向后拉伸保持此状态，接着慢慢抬腿使单脚离地并且向上抬腿直到腿部垂直于水平地面时停止，维持此体式30秒，收回动作休息。

3、四柱支撑式