减脂期间吃得少容易便秘怎么办（不慌,这4招帮你清理肠胃）

3. 多喝水

天气已经慢慢的暖和起来了，甚至可以说已经热起来了，前几天出门和朋友逛街已经发现不少爱美的女性已经光着腿了，不是说她们不怕冷，而是天气转暖真的只需要一个晚上，尤其像武汉这样的气候，没有春秋，只有冬夏！没错，减肥的季节又到了！身材不好的都不敢出门了，厚外套也已经穿不住了，身上的肉也已经藏不住了，只有减肥了！

像燕麦，玉米，红薯等，这些食物的纤维素都是不错的，产生的食物残渣量是很大的，所以就容易堆积起来，促进肠道的蠕动，只要产生的废渣多了，就能够很好的刺激我们的肠道，从而有了便意。

2. 多吃叶绿素食物

4. 通过外界的按摩促进我们的肠道蠕动，没事的时候可以按揉我们的肚子，但是要记住是顺时针哦。好像忘记了一点，香蕉这种水果是帮助我们缓解便秘的宝贝，每天吃上两根，肠道通畅。

也就是我们说的青菜之类的食物，看上去绿色的，西蓝花，韭菜，海带这些都是可以的，不仅富含丰富的维生素，同时也有纤维素，是我们减脂的必备神器，可以多吃一点，只要饿了其实都是可以吃的，比起你啃两个馒头要好的多！

经过一个冬天的洗礼，相信大家已经养的白白胖胖了，减肥第一步很多人会想到控制饮食，其实这也没什么问题，为什么这么说呢？

首先我们的身体是懒惰的，身体各方面机能，也随着冬天被尘封了，想要一下子动起来，简直就是遭罪，不仅人难受，而且还吃不消，我从上个星期开始做体能恢复，跑了几次五公里，就感觉这个小腿老容易充血，耐力下降的也很快，跑不了多久就累的不行，当然这和我体重增大也有一定的关系，所以开始控制饮食，再加上适量的运动就已经很好了，千万不要想着大跨度去强迫自己，没有那个必要，身体也很是遭罪！

1. 多吃粗纤维食物

多喝水，适当的补充一些油脂，因为平时吃的太过于清淡之后我们的肠道是不够润滑的，自然也就容易便秘了，最好是吃植物油，不要动物油，同时水也是帮助我们缓解便秘的神器，有事没事的时候就可以喝。

控制饮食也就意味着将吃的少一点，但是问题来了，减脂期间吃的少是很容易引发便秘的，尤其是肠胃不好的朋友，减脂期间便秘的主要原因就是因为吃的少导致食物残渣不宜刺激肠道，让我们有排便的感觉，所以很长一段时间不排遗，那这该怎么破呢？