研究发现（单脚站立坚持时间越长,长寿几率越高,你能坚持多久）

单脚站立虽然是一个简单的动作，但是对于年龄在70岁以下、平衡力比较差的人来讲，是有一定危险性的，这类人群最好在身边有监督者的情况下进行单脚站立锻炼。另外，大家也可以在训练的时候，尽可能靠近墙面或者沙发等扶持物，以免摔倒。

闭眼单脚站立不仅仅可以判断老人的身体状况，如果老人经常做单脚站立，可以适当锻炼身体，对健康也有帮助。

大脑是人体的总司令官，身体的每一个动作都需要通过大脑的指挥，所以进行单脚站立的时候，需要由大脑控制其平衡。如果大脑控制平衡的能力比较差，就会导致站立时间过短。

【3】.《闭眼单脚站时间长活得久》.恒佳.健与美.2022-09-05

如果年龄超过70岁以上，双脚已经无法站稳，又或者患有眩晕症、高血压、低血糖等疾病的人，最好避免做闭眼单脚站立的动作。这类人群如需锻炼身体，最好在医生的指导下选择相应的锻炼方式进行，以免对身体造成不必要的伤害。

1、改善大脑功能

2、增强下肢力量

【2】.《老年人闭眼单脚站测试可预测寿命》.杨光平.家庭医学.2023-03-01

除了闭眼单脚站，还有很多方式都可以锻炼身体。比如游泳、跳操、打太极拳等，想要让自己更加长寿，还需养成良好的生活和饮食习惯，并且定期到医院接受体检。如果患有基础病也应积极配合医生治疗疾病，使病情保持稳定。

相信很多人都听说过金鸡独立这个词，近日在网上流传说闭着眼睛做金鸡独立的动作，坚持的时间越长，就代表长寿的几率越大。这个说法来源于英国的《每日邮报》，它是通过英国医学研究委员会发起了一项大规模的研究得到的结论。

中老年人的身体会随着年龄的衰老逐渐发生退化，所以平时看似简单的闭眼单脚站立，也会变得有一定的难度。如果中老年人经常做这个姿势，可以调节大脑的协调性，锻炼骨骼、肌肉，对身体有一定的好处。

在闭眼单脚站立时，腿部的肌肉保持收缩，其韧性也能得到拉伸，下肢的力量和关节之间的稳定性也会增强。如此，下肢保持充足的力量，在活动的时候双腿灵活有力，发生摔倒的风险也会降低。

也正是因此，研究人员认为十秒闭眼单脚站立测试，可以用来当做寿命和死亡风险有关的一项评价指标。

那么，在进行闭眼单脚站的时候需要注意哪些方面呢？

【1】.《金鸡独立抗衰老》.王荣华.家庭医学.2022-07-01

研究主要通过人们闭着眼睛做金鸡独立的姿势确立人体的平衡能力，通过坚持的时间来衡量身体衰老的速度。比如男性坚持9秒左右，平衡力相当于30-39岁，女性坚持9秒左右，平衡力相当于40-49岁。

上面的实验研究已经明确表明：能完成十秒闭眼单脚站立的人普遍要比不能完成的人要长寿一些。但是，这只是一项观察性研究，并不能直接证明这两者之间存在因果关系。

巴西的一个医学诊所研究小组也在《英国运动医学杂志》中发表了一项研究结论，说明闭眼单脚站的时间可以用来衡量中老年人的健康状况以及寿命的指标。比如中年以后闭眼单脚站的时间低于十秒，在未来十年内发生死亡的风险会大幅度提升。

“胡说，做什么动作可以测寿命？”刘大姐的老公不相信，好奇地坐过来一起看手机。上面写的：如果能闭着眼睛单脚站，坚持十秒以上的人，代表寿命更长。

对于中老年人而言，下肢的力量会随着下肢肌肉、骨骼的退化萎缩而变得越来越差。所以很多中老年人在走路的时候经常会出现意外摔倒、受伤的情况。如果中老年人每天坚持做单脚站立的姿势，可以有效锻炼下肢。

以此类推，坚持的时间只有六秒，代表男性的平衡力相当于60-69岁的老人，女性的平衡力相当于70-79岁的老人。也就是说坚持的时间越短，代表身体衰老得越厉害，其寿命也越短。

只能说，对于老年人来讲，闭眼单脚站立属于一项有难度的动作，如果老年人可以完成十秒闭眼单脚站立，就代表其平衡力比较好，不容易摔倒，身体状态比较好，寿命自然而然就较长。

在之后的七年追踪过程中，有7.2%的参与者死亡。其中，不能保持十秒闭眼单脚站一组的死亡率为17.5%，而保持十秒闭眼单脚站一组的死亡率为4.6%。由此可见，两组的生存率有着比较明显的差异。

人的脚部有六条比较重要的经络，如果常年腿脚冰凉，可通过单脚站立的方式进行锻炼，有助于改善腿脚的温度，达到舒筋活络的作用。不仅如此，经络所对应的脏腑也能收获一定的好处。

当然，影响一个人的死亡因素有很多。所以，研究组对其进行了调整。在调整了年龄、性别、并发疾病以及体重指数等因素的影响之后，不能完成十秒闭眼单脚站的一组之中，死亡的风险仍然要高出84%。

“老公，快过来做这个动作，我来测试你能活多少岁。”刘大姐今年56岁，平时总喜欢刷视频，看到好玩的、搞笑的信息都会给她老公分享。

参考文献

需要注意的是，进行闭眼单脚站立锻炼的时候，最好先在睁眼的状态下练习，等到身体已经完全适应单脚站立，才慢慢地加大难度，直至闭眼单脚站立。

单脚站立的时候，人的气血会逐渐由上往下直到脚底，如此便可以让身体的血液循环保持在最佳的状态。

单脚闭眼站属于锻炼平衡力的一种有效方法，在练习的时候可以将双手叉腰，保持一条腿屈膝，脚离开地面，使小腿贴靠站立腿的膝盖部位，由单脚站立。做好这些基础动作之后再闭上双眼，坚持十秒钟后更换另一只脚站立。

研究小组邀请了1702位中老年人为实验对象，其年龄段在51-75岁之间。这1702位中老年人参与了闭眼单脚站评估，并且对其进行了长达7年的追踪。发现其中有20.4%的参与者没有办法保持十秒闭眼单脚站的指标，这些人群之中，患上肥胖、高血压、心脏病、二型糖尿病等疾病的风险明显上升。

亲爱的朋友们，你们做闭眼单脚站立的时候，可以坚持到几秒呢？如果您对我说的有其他的看法或者意见，欢迎在下方留言，我们可以一起讨论。

闭眼单脚站立坚持的时间越长，长寿的几率越高。大家想要长寿，也可以通过闭眼单脚站立的方式锻炼身体，有助于改善大脑功能，促进血液循环，提高身体免疫力。在进行闭眼单脚站立的时候，要注意采取正确的方法，并且做好保护措施，以免身体受到不必要的伤害。

相信很多人都和刘大姐的老公一样，觉得做闭眼单脚站的动作，和寿命的长短并没有关系。既然如此，为什么又会有这个说法呢？接下来让我们一起来了解一下这个说法的由来吧。

【4】.《单脚站立久的人寿命或更长》.科学大观园.2022-07-28

反之，做闭眼单脚站立动作的时候，能有效锻炼大脑的协调性，同时使脑垂体以及小脑的功能得到刺激和调整，经常练习做单脚站立的动作，就能使大脑的功能得到改善。比如改善记忆力、改善小脑萎缩，对老年痴呆的预防也有一定的帮助。

3、促进血液循环

两个人相继做闭眼单脚站的动作，比赛看谁的时间长，谁就活得久。不过，刘大姐的老公表示：“这个也就和你闹着玩一会儿，寿命是长还是短，和这个可没什么关系。”刘大姐笑了，说道：“人家只是说坚持越久，长寿的几率越高，又没有说你一定会长寿。”