记住这几个动作（让你的颈前伸离你远去,实际效果显著）

斜方肌可以说是女孩的天敌，就连天仙妹妹也无法逃脱斜方肌的魔爪。这个问题的产生是由于我们锻炼较少，导致肌肉松弛，这就让斜方肌看起来格外的大。所以，通过拉伸我们的斜方肌，让它变得小一些。动作注意点：做这个动作时，一定要保持背部挺直，如果你无法靠自己做到这个要求的话，可以借助墙面来完成。保持背部体质，眼睛看向前方，用左手让头部朝左方靠去，保持15秒，要做3次，右边和左边动作一致。

现在的社会生活的步伐是越来越快了，电脑和手机的广泛应用给人们的生活和工作提供了许多的便捷。但是，在带给你方便的同时，也给身体带来了许多麻烦。很多上班族都有着一个共同的问题就是体态不雅。

墙上天使

颈前伸的纠正，会让我们的脸部线条更加明显，双下巴等问题也会消失不见，让你轻松拥有明星般的名品下颚线。不用再担心穿衣服肩部不好看了，完美的体态让你可以驾驭任何款式的衣服。当颈椎不再前伸时，优雅与高贵就会是你的代名词。

对上面的人群来说，富贵包和颈前伸是最常见的一种体态问题。其实，我们的脖子是非常脆弱的，即使只是低下头也会给颈椎带来很大的压力。长时间玩手机和看电脑屏幕会施加很多压力在颈椎上，再加上长时间久坐，血液不流通，就导致了富贵包和颈前伸的产生。

没想到吧，坐姿划船能够帮助我们锻炼和激活背部肌肉和斜方肌，这就能够帮助我们极大地改善背部不良体态问题，有了这个动作，对改善体态就更加便捷了。动作注意点：在做这个动作时，尽量保持背部挺直，不要沉肩和后仰。而且要根据自身情况，选择恰当的重量，千万不要在锻炼中给自己的身体造成不必要的损害。

上面的动作能够帮助我们解决不少的问题，但是如果要真正改善问题，一定要从生活中的方方面面做起。解决错误的走姿和睡姿，对体态改善是非常重要的。要记住体态不改，运动就会白练。体态的改正会让我们在视觉上有增高的感觉，会让自己的气场提升。

也许会有人说，这些又不是什么大病，不会给身体带来痛苦，就可以弃之不顾。这就是大错特错的想法，错误的体态会让人显得格外没精神，这对追求精致的社会来说，是毫无竞争力的。错误的体态会让你失去你应该得到的东西。别让颈前伸毁了你的脊柱，又毁了你的体态，3个动作拯救你的脖颈。

这个动作的名字非常吸引人，而且能够帮助我们改善很多体态问题，像驼背、颈前伸等问题都能轻松解决。在做这个动作时要注意：腿轻微弯曲，双脚离开墙往前一步，我们的腹部一定要收紧。要让我们的头部、颈部和腰部贴在墙上，要注意我们的腰椎是有自然的弧度，所以腰部是会有空隙的。但当我们把这个动作坚持下来，我们的脖子会越来越贴近墙面的。这个动作虽然很简单，但坚持下来是很难得。将双手贴在墙上，坚持60秒，一次2组。

斜方肌拉伸

坐姿划船

在日常生活中，我们可以在很多地方改善错误的体态，慢慢地把错误体态纠正过来，你会发现变化是如此之大。改变体态，不仅是对自己外貌的一种肯定，更能够减少颈椎疼痛问题的出现。能够让我们更加舒适地投入到工作当中去。

虽然，体态问题有些难改变。但长久地坚持，一定会让我们整个精神面貌都焕然一新的。接下来我们将要讲解三个非常简单的动作，不要小看这几个动作，只要你每天坚持做，富贵包和颈前伸的改变是能够通过肉眼辨别出来的。