练肩时（如何快速进入训练状态,热身的作用不可忽视）

第三：三角肌中束训练

训练需要将两个动作结合在一起强化训练，动作的选择是复合动作，这样会有一定的难度，同时也可以训练到全身，让身体处于一直运动状态。今天说的这两个复合动作是站姿肩推和坐姿肩推，虽然一个是站姿，一个是坐姿，但是它们刺激的部位是不同的。训练次数的范围越高，能够让训练更有效，而且坐姿肩推属于单关节动作可以采用较高的次数，同时两个动作可以结合在一起，让三角肌平衡发展。

第一：热身

第四：划船动作

大多数小伙伴们在练习肩部时会考虑到三角肌中束，想要放大三角肌的视觉感，就要努力地训练三角肌中束，在训练的时候可以采用肩推和杠铃直立划船，哑铃直立划船和侧平举一起来练习，可以把器械飞鸟作为结束动作，练到肌肉力竭状态，让肌肉处于平衡发展。

在训练中必不可少的就是训练的泵感，泵感是非常重要的，所以在训练中我们对泵感的要求也是比较高的。但是训练中又有很多容易被忽略的细节，所以我们在训练后一定要审视自己，只有审视自己，才能够做到调整，才能够让三角肌发展更平衡。

第二：复合练习

热身是相当重要的，在训练之前要先进行几次热身练习，这样在训练中才会更加有力量，并且能够更加容易的进入训练的状态。而冲击大重量最好的时机就是训练的初始阶段，因为在这时你的力量水平高，并且肌肉还没有进入疲劳状态。

到最后我们上练习的是三角肌后束，在很多复合动作训练中大家往往都会忽略三角肌后束，但是三角肌后束能够发展才会让整个三角肌看起来协调，所以在这里也要加强对三角肌后束的训练。最好的方法是划船动作，划船动作可以有效的刺激三角肌后束，并且选择的力量可以是较轻的重量，而且反向飞鸟也可以练习三角肌后束，把这两个动作结合在一起，并且调整训练的角度，就会让整个训练的强度不一样，同时也会给肌肉带来新的刺激。