节日过后（想要跳绳燃脂,这就送你一份跳绳减脂指南）

开合跳，30次；深蹲，15次；箭步蹲，20次。

中等速度的跳绳，每小时可以消耗600卡热量；而8公里/时的速度跑1小时也仅消耗480卡热量。相当于跳绳10分钟，能燃烧100大卡的热量啊。

基本跳就是双脚稍微分开，膝盖稍微弯曲，轻轻跳起。

等到热身活动结束后，就可以进入跳绳这个正式环节了。

单腿跳是垫脚跳的升级版本，可以锻炼大腿肌肉。

每到了过节，总是大家又喜又忧的时候，放假虽好，但是对于还在减肥的人来说，生怕自己受不住诱惑，各种胡吃海喝，导致自己前功尽弃，每逢佳节胖三斤的诅咒可不是白说的。

以下三个动作可以有效地帮助每个人热身：

4、剪刀跳

是不是很多人过完节后，都不敢再上秤称体重了？时间是残忍的，稍纵即逝，胡吃海喝给你带来了美好的时光，但是当节日过去，留下的只有堆积的脂肪。

3、单腿跳

1、基本跳

今天我们就给大家介绍一份跳绳减脂指南，跳绳10分钟相当于燃烧100卡路里，有些朋友可能不信，既然我们会说这句话，那肯定是有根据的，下面就给大家对比下数据，看看跳绳的惊人的燃脂效率。

2、踮脚跳

对于零基础的人来说，可以从3 - 5分钟开始，然后根据他们的体质状况逐渐增加，为了让跑步者的练习动作更加规范，下面我们就来分享一些跳绳的经典动作：

但是在跳绳前一定要做好热身，这样才能放松肌肉和关节，脚趾和脚跟要协同发力，以防扭伤。

掌握基本跳跃方法后，你可以尝试一些花样，踮起脚尖可以帮助你锻炼大腿，无论是外侧还是内侧都能练到，因为高度增加了，这个动作比基本跳跃稍难。

剪刀跳是对技巧的一个非常大的考验，左脚和右脚需要来回跳跃，同时还要保持足够的高度，多练习，防止被绳子绊到脚。