一又二分之一训练法(好用又有效,值得一练)
更大程度的发展训练量
像某一些大力量的推举动作,需要配合几个肌肉群一起完成训练动作,如果说某些肌肉力量薄弱,就会造成训练上无法完成完整的一套动作,像这样要求几个肌肉群一起完成的训练,如果能够运用一又二分之一训练法可以做到让某个部位得到专一性的训练,这样可以对于局部肌肉群得到巩固训练。
如果你想练就一身魁梧的身材,拥有强壮的肌肉,除了刻苦的训练外还需要有科学合理的来方法来配合,训练方法有很多时候因人而异,很多时候又受用大众,所以说,在健身当中去不断寻找合适自己的健身方法会非常重要,健身本身也是一个不断学习的过程,了解过很多的训练模式和方法,要取其精华,去其糟粕。最终受用于自己。
对于一些必要的训练动作,在机体开始进入疲劳时会导致训练动作组无法有效完成,那么一又二分之一训练法会在这阶段继续让肌肉得到相应的训练量,二分之一的半程组训练也也能获得相应的力量刺激,我们或许无法完成一些大力量全程组的训练,因此就可以选择每组当中全程加半程的动作一起进行。
更适合于长位移的训练
像划船,拉力等的训练可以看做是长位移的训练动作,长位移的训练最实用于一又二分之一训练法,长位移训练的特点是体能消耗快,动作幅度大,能够让肌肉更快的进入乏力和疲劳,运用一又二分之一训练法,可以让你从事更多组,更多次数的长位移训练,在训练中,能够最大限度的让肌肉力量体现。
加强肌肉刺激作用
为了能有更大限度的肌肉刺激,有很多人会采用尽可能大的训练重量,但是,大重量并不一定能够让你在训练上有所泵感,你更需要的是训练动作,训练受力于目标肌肉。但是中等或是小重量会让训练效果呈现较慢,因此,如果运用大重量加上一又二分之一训练法会让训练继续有效进行,加强训练刺激效果。让问题一定程度得到解决。
一又二分之一训练法是众多健身训练法的其中之一,既:每组训练前半段训练动作为完整动作,后半段的训练为半程动作。这种训练法会是让你肌肉增长开启的另一种训练模式,一般而言,我们希望是在训练动作上做好每个动作,动作幅度到位,从而给予肌肉刺激,但一又二分之一训练法对于这样的训练有所不同,但是这种方法也有它的妙用。
在健身当中,训练强度需要不断的扩展和提高,才能让身体不断受到挑战,使肌肉不断进行增长,一些训练的瓶颈期,就是我们要突破的训练重量,达到加强训练强度的目的,一又二分之一训练法对于扩张中训练强度非常有效,能够让你慢慢去适应更大的训练重量,不再遇到大量训练上无从下手,对于你提高力量水平会非常有帮助作用。
能让训练从整体到局部
扩展训练强度
它是“天然造血库”,隔三差五吃一次,活血暖宫,脸色红润气色好
它是“天然造血库”,隔三差五吃一次,脸色红润,气质绝佳。大家好我是傻姐美食,大家好,我是傻姐美食,二月二已过,再等过了三月三就是端午节了,大家都知道,端午节除了吃粽子之外,还有个习俗,那就是在门口插上艾草。在这一天,家家户户洒扫庭院,在门口插上艾草,正如民谚所说“清明插柳,端午插艾”。但是艾草实在算不得稀有珍贵的植物,甚至可以说很平常,可能田间地头就有它的身影。那么为什么古人那么看中它呢?健康号2023-05-06 15:52:070000减肥食物很重要,你所知道的低能量食物有哪些?该吃什么呢
我们每天都会吃很多东西呀,比如小编是南方人,早晨来一杯白开水之后,就是喝一碗大米熬制的白粥了,既营养又美味,配上妈妈腌制的酸菜,那叫一个回味无穷啊,就是爽。而很多上班族或者学生,因为没有在家,属于自给自足的;一般都会选择买两个包子,加上热腾腾的豆浆,或者一盒牛奶,就可以啦。健康号2023-07-23 10:31:010000什么样的平板支撑,才是正确的?该怎么去高效率去做?
不管你在哪个搜索引擎输入“核心训练”这个词,第一个跳出来的肯定是“平板支撑”这个动作。不管你是否觉得平板支撑做得越长越好,还是听信国外一些媒体,认为练10分钟就可以了。平板支撑应该是实现训练目标的训练方法,而不是平板支撑本身成为了目标,这样就是本末倒置。为什么会这样呢?健康号2023-07-03 22:57:490000如何检测健身训练强度,又该如何利用FITT原则,你清楚吗?
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大部分人想变瘦,又很懒惰,不想运动,下面推荐一些适合懒人的减肥小技巧,平时只要多注意以下这些方面,长期坚持就一定能瘦下来。1.多吃蔬菜、水果每天尽量多吃些蔬菜和水果,把高热量的食物替换成低热量的蔬菜和水果,多吃新鲜蔬菜和水果可以促进肠道蠕动帮助减轻体重。2.减少摄取碳水化合物健康号2023-05-25 22:20:420000