在打篮球之前（你可以做这些训练,让你全方位提升你的体能）

在我们开始做这个运动的时候，我们可以选择一个重量稍微轻一点的壶铃，我们做任何运动都不要过多的强调重量，要在于你是否合适这个重量。

长期坚持这样的锻炼，不仅可以锻炼到我们的股四头肌，连我们的整个腿部肌肉群都能得到有效的锻炼。同时壶铃的重量在我们的手中，我们的核心肌肉群也会参与一定的发力。

当你做了这些动作，过了一段时间之后，你会发现你的体能有了一定的提高，不管我们在做哪一项运动的时候，体能一定都是我们最大的潜在动力。更好的体能能够更好的服务于我们的运动，使我们在这项运动中的表现越来越出色，不要认为只有某项运动的专门训练才是必要的，我们的体能训练也是很有必要的，让你的运动更加出色吧。

4、壶铃硬拉

俯卧撑是我们健身训练中一个非常有效的动作，在我们做俯卧撑的时候，身体要保持着一条水平直线，我们的脚踝膝盖、臀部、背部、颈部都要保持在一个水平线上，做这个动作不需要收我们的肩胛骨，这样反而会对训练不好，放松你的肩胛骨，很自然的完成这个动作。

我们在做这个运动的时候，它能够锻炼我们整个身体后部的肌肉群，例如你的肱二头肌，臀大肌，还有你的下背部肌肉都能得到一个很有效的锻炼。

2、高脚杯深蹲

在我们篮球这项运动中，很多朋友可能会发现，如果你的体力跟不上，那么在后半节阶段，你会非常的吃亏。今天我们所说的内容主要是为了增加我们的体能，让我们的体能可以更好的服务于篮球这项运动。适当的体能锻炼不仅可以让我们的运动表现更加出色，而且还能从一定程度上减少运动带给我们的伤害。

3、壶铃划船

然后我们需要将我们的膝盖放松，臀部重心微微向后，随后抓住我们的壶铃，在你抓住壶铃的时候，你要保持你的小腿与地面垂直，臀部需要高于膝盖，肩部略微高于臀部，将你的，颈部自然放松，吸气时臀部收紧，呼吸时完成这个硬拉动作。

在你做完这四个动作之后，你可以再做一个平板支撑，这也是我们锻炼核心肌肉群中一个非常经典的动作。

1、俯卧撑

这个动作和我们的壶铃硬拉差不多，我们的双脚分开与肩同宽，臀部微微向后翘，上下半身保持一个90度的夹角。我们双手紧握成一个拳头，让我们整个身体的肌肉紧张起来，固定好你的知识，在我们最顶峰的时候，稍微收缩一下，做一个停留，然后再继续做。

在我们做这个运动的时候，一定要记住，我们的运动一定要做好并且做对。首先我们需要将壶铃放在我们双腿的中间，我们的脚踝部位和壶铃在一条直线上。

在我们准备开始做这个动作的时候，我们双手，紧紧握住壶铃，手肘位置在手腕的下方，紧紧贴住身体，双脚分开站，宽度和肩部同宽，脚尖微微向外分开，吸气时下蹲，呼气时起立。

我们今天所说的这套运动，主要是针对我们的胸部肌肉、群背部肌肉群、腿部肌肉群、还有我们的核心肌肉群等等都有不同程度的训练。

在我们做这个，划船动作的时候，记住不要动我们的背部，尽量把幅度做大，避免背部的旋转。这个动作可以很好的锻炼我们上半身的背部肌肉群，训练有果的背阔肌可以增加你传球的力度和速度。