腿部增肌训练（教你5组动作,练出强壮的大腿肌肉）

第一组腿部训练动作

练习时双手顶住哑铃，然后深蹲的姿势和杠铃是一样的，缓慢下蹲，到了最低点可以让自己停留几秒，增加锻炼刺激感，再恢复动作。

双手抓住哑铃，放到身体两旁，然后进行深蹲练习。

所以，我们在自己的健身计划中，一周至少要让自己练习1~2次腿部，这会让你的健身成果有非常大的突破。

在健身中，不练习腿部的健身者是不专业的，如果只专注于练上半身的肌肉，那你的健身很快就会达到上限，会让自己很难有大的进步。

这个动作在训练时我们可以在脚后跟放一个物品，让脚后跟站到上面，增加锻炼的难度，让你更高效的锻炼到腿部。

下面就给大家介绍5组腿部的增肌训练动作，坚持练习，就可以让自己拥有强壮的大腿肌肉。

这5组腿部训练动作，都是非常经典的腿部增肌动作，在训练中的训练可以用每个做3~4组，每组8~12次这样的训练量。

第四组腿部训练动作

首先说的动作是腿部锻炼中的王牌动作—深蹲。这个动作是很多人练腿时都会做的，它可以让你的腿部得到非常全面的锻炼，对于腿部的刺激效果极高。

锻炼时可以不用双脚进行，可以交替的用单脚进行屈伸，这样可以让我们的腿部肌肉得到更好的锻炼。

然后让身体下蹲，到了最低点时可以停留几秒再恢复动作。

第三组腿部训练动作

如果我们想让自己的健身效果达到更完美，让自己身材变得更加挺拔有型，那么腿部的训练是少不了的。

第五组腿部训练动作

第二组腿部训练动作

这个动作和深蹲差不多，只是我们不用杠铃进行锻炼，换成哑铃。

切记在训练要对腿部进行拉伸，把肌肉都舒展开了再进行锻炼，这样才可以避免我们在锻炼中受伤。特别是深蹲时，如果锻炼前没有拉伸腿部，做深蹲是非常容易让肌肉拉伤的。

在练习时双手握住哑铃，增加锻炼的难度。然后身体站直，进行交替的弓腿蹲，下蹲时一边脚往前，另一脚在后。

虽然说练腿我们会感觉非常痛苦，那感觉是让人非常酸爽的，但只要坚持过去了，你就会习惯了。 而如果一直畏惧练腿，那我们什么时候都会抵制这种感觉，会让你的腿部肌肉变得非常差。

在练习时把杠铃放到自己背后斜方肌上，注意不要压在颈椎上，避免让颈椎受伤。

这个动作在训练时我们要器械，锻炼的难度不大，跟着器械练习就可以完成练习。