想要运动练全身（一对哑铃轻松搞定,动作简单易学）

现如今，越来越多的人加入到健身的大潮当中，不论这是一种跟风潮流，还是对于自己的要求，都证明我们对于身材的问题越来越看重。现在，人们对于自身的要求不只是瘦那么简单，当你拥有了川字马甲线，或许你还羡慕别人的蜜桃臀，而当你拥有了蜜桃臀，你可能会羡慕别人紧致瘦长的腿部。总之，在于对身材追求的道路上，越来越严格。

动作四：哑铃提踵

我们今天要介绍的就是关于哑铃的动作，只需要一对哑铃，在家里就可以进行全身性的训练。虽然一对哑铃能够让我们练到全身，但是如果想效果更加的明显，需要配合我们的饮食控制，就是在营养均衡的基础上，尽可能的少摄入热量，然后再通过运动进行消耗一定的热量，从而达到降低体脂率的目的。

虽然好的身材，人人羡慕。但好身材不是人人都有的，有一部分原因是天生的，但还有一部分是后天努力而得到的。想要好身材，首先要瘦，瘦不是目的，但是基础。因为只有你足够瘦了，才能够让肌肉显现，从而再对它进行专门性的训练，让其轮廓更加清晰。第一步，就是要通过控制饮食和进行长期性的有氧运动来让体脂率降低，之后，才能再对身体部位进行力量训练，增加肌肉。

动作一：哑铃箭步蹲

动作二：哑铃耸肩

动作三：哑铃半波比跳

站在平地上或者楼梯台阶上，一条腿伸直，另一条腿弯曲。一手握住栏杆，另一手提着哑铃，自然垂直。然后用力向上抬起，让脚跟离地，脚尖着地。之后再缓慢下落，让整个脚掌触地，对这个动作进行重复。

首先，保持一个深蹲的姿势。双臂伸直，握住地上的哑铃，手掌相对。然后提起手臂，小臂弯曲，把哑铃举起。之后再把哑铃重新放回到地上，双臂垂直地面，并且互相平行。然后，双腿向后伸直，用脚尖蹬地。再把双脚收回，重新回到深蹲的姿势，对这个动作进行重复。

其实，并不一定非要去到健身房，或者花上足够的钱，才能够进行针对的全面的锻炼。我们生活中有很多小器械可以用到，它们占地面积不大，并且花费很便宜，但效果却是非常好的。比如：壶铃、弹力带、哑铃等。

但对于现在普遍的上班族来说，想要去到健身房对自己进行针对性的训练还是比较困难的。一是因为工作了一天非常劳累，想回到家里舒舒服服的歇一歇。二来可能是经济的原因，没有足够的条件让自己全面的训练。但这并不是，阻止你进行运动的原因。

以上的4个动作都是用利用哑铃就可以进行锻炼，并且对全身各部位都能起到锻炼的作用。而且，哑铃不占空间，随时随地都可以进行，在运动的时候要注意根据自己的能力进行调整运动幅度，不能盲目增加难度，以免受伤。想要随时随地练全身，其实很简单，一对哑铃就能轻松搞定，并且动作简单易学。

哑铃耸肩，还是站立的姿势，双脚分开一定距离。双手放在身体的两侧，大臂贴着身体，分别握住一个哑铃，掌心向内。然后肩膀向上提起哑铃，让肩膀耸起来，稍作停留再下放，使肩膀恢复放松状态。动作进行时，脚跟不要离地。

哑铃箭步蹲是哑铃和箭步蹲的结合运动。先直立的站立，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，分别握住一个哑铃，掌心向内。向前迈出一条腿，让前腿弯曲，大腿平行地面，同时后腿脚尖撑地，膝盖触地。然后起身，回到直立站立的姿势，再伸出另一条腿，同样的前腿弯曲90度，后腿膝盖触地，重复进行这个动作。上半身始终保持稳定，不要摇晃。