（清风计划,你以为你在补钙,其实你在消耗自己的健康）

我们一遍遍强调鲜牛奶中含有大量的钙，聪明的朋友或许不需要小编再次强调此时手上已经捧着牛奶在喝了。除了高钙，牛奶中含有的乳糖和维D还能促进钙的吸收，如果因为体质原因不适应喝含乳糖牛奶，也可以选择酸奶或者无乳糖牛奶。不得不说，牛奶真是补钙小能手！

一起来看看：

总而言之，补钙是一件「任重道远」的事，不要因为嫌麻烦就放弃正确补钙，想着到老了吃点钙片就完事了。骨量就好比财富，只有慢慢累积存够了，以后才不会手足无措！

错误的补钙方式非但没有解决以上问题，反而正在加剧缺钙情况甚至影响我们的健康！

说到缺钙，我们立马想到的肯定是中老年人群。

失眠乏力没精神；消化不良没食欲；腰酸背痛腿抽筋...

殊不知此时又走进了补钙误区，鲜牛奶确实补钙，那是因为容易吸收。但奶片因为经过烘干和压制等流程，所以含有的钙元素等已经固化，这时吸收率就远远比不上鲜牛奶了。另外，鲜牛奶还含有蛋白质、铁、维B等，这些微量元素也是奶片中没有的。

在判断了自己是否缺钙后，很多人开始着手准备补钙，在此时有一个更加重要的问题同样不能忽略---那就是补钙的误区。

根据统计，中国人日钙摄入量仅仅是国际指标（800mg）的一半。

谁也不会将缺钙和年轻人联系在一起，但事实上，现在的年轻人普遍会出现：

别急着慌，还有更恐怖的事实！

是否腿抽筋；是否肌肉酸痛；是否乏力和入睡易惊醒。

既然牛奶比骨头汤更补钙，那就多吃点奶片来补钙吧！

动物骨头中含有大量钙这是不容置疑的，但这里仅仅是生物钙。我们需要吸收的是游离钙，即使经过长时间熬制，产生的可吸收游离钙也是微乎其微。曾有过专门的实验，约1公斤骨头熬制出的可吸收钙只有20mg。看到这里你觉得喝牛奶和喝骨头汤哪个更补钙呢？

其次判断自己是不是缺钙人群，老年人、青少年、孕妇和运动员，还有素食人群和哺乳期妇女都是易缺钙人群，他们有些是因为钙消耗量过高，有些是因为钙吸收率变差等原因，所以极易出现缺钙情况。

如果没去医院检查，那么最为简单并且有效的方法，就是检查自己的饮食和生活习惯。

这些生活经验虽然有着一定道理，但是此类判断方式并没有特异性，产生这些情况也不一定就是缺钙。

3. 多吃奶片

为了预防缺钙情况的出现；为了平复内心被缺钙勾起的不安；甚至是为了消除这种缺钙恐慌；补钙正在演变成一种「潮流」。

1. 多吃肉少吃蔬菜

如果觉得这么多细节实在很难一一记住，那不妨记住下面这个小口诀，帮助你更好补钙！

2. 多喝骨头汤

人体内维生素D的主要来源于皮肤中一种叫做7-脱氢胆固醇的物质，它经阳光中的紫外线照射后，能生成维生素D3，可以增进钙在肠道中的吸收度。所以啊，没事多晒晒太阳真的不是坏事，别再怕被晒黑了！

蔬菜中不仅含钙，同时含有钾、镁、维C等，这些成分都是能够促进钙的吸收与利用。肉类中确实含钙，但是过多食用肉类其中的蛋白质会阻碍钙的吸收。中国居民膳食指南（2016）的推荐是，每天正常摄入肉类为40-75克。

1. 牛奶补钙

前面我们也强调了蔬菜的重要性，那么蔬菜的含钙量到底多高呢？约100g油菜，其中含钙量就达到了108mg。中国居民膳食指南（2016）的建议是每日食用蔬菜量应维持在300-500g，可以想象仅食用蔬菜就足够每日的钙量补充了。

首先有没有每天喝牛奶，250ml牛奶中约含有310mg钙，前面我们说到国际标准指标是800mg，因此每天喝一杯牛奶后就等于摄入了一半的钙，所以此时缺钙的几率就会很小。

当我们在沉迷补钙时，又忽略了另外一个事实，极端化的补钙心理正在将我们，从一个极端带向另外一个极端。

「孩子补钙能够促进身高增长」「孩子正在发育关键期，要多补钙」「补钙可以预防骨质疏松」「七大姑八大姨说补钙能增强免疫力」

对于补钙的理由，似乎中国人都有一个共识：

于是，

而这一切的种种都是由缺钙或者钙摄入不当造成的。

下面我们再看看正确有效的补钙方法有哪些！

看到这是不是已经慌了？

牛奶放在第一位，

充足钙量身体棒。

对于缺钙，

绿叶蔬菜也很好，

2. 多晒太阳多锻炼

在我们传统认知中，肉类是高钙产品，而蔬菜是补充维生素的。很多人为了补钙于是开始多吃肉，并减少食用蔬菜甚至不再食用蔬菜，其实这种做法是错误的。

不光是年轻人和中老年人，其实接近九成的中国人都是处于严重缺钙状态！

说完补钙误区，相信很多朋友已经恍然大悟了

毕竟在他们身上有一个共同特征，那就是骨质疏松。

多锻炼是因为保证运动量后，能够获得更高的骨量储存，这样就能避免骨量丢失过快的现象发生。

而其他的，就让科学家们再去讨论一会吧！

3. 多吃绿蔬菜

目前中国人的主流判断方式是：

太阳运动别忘记，

在这种恐慌和「潮流」下，出现了扎堆补钙的现象。