健身有一段时间了（感觉自己遇到了瓶颈,你该怎么办）

我们需要做的，就是学会去改变自己的训练方法，然后才能比较有效的渡过自己的训练瓶颈期。

或者说，当我们的身体长时间只受一种训练，那么我们的身体就会在一定程度上，去熟悉自己所进行的训练，从而就让这个训练越来越难以对我们的肌肉造成刺激。

在我们的健身过程中，有很多人应该都会遇到这样的一种阶段，那就是感觉自己练得越来越没有感觉，并且感觉自己的训练效果也越来越差，甚至是几乎没有训练效果了。

小编我对此想说的是，方法肯定是有的，但是并不是说每个方法都适合每个人，我们最主要的还是要靠自己去摸索，看哪个训练方法适合自己。

小编我的这个办法，那就是用大重量训练的方法，因为小编我的健身训练目标，就是增肌以及获得力量的增长。

那么接下来，小编我就给大家介绍一个我遇到瓶颈期时，所用的一个训练方法，小编我就是用来这个方法，才较好的渡过了所谓的瓶颈期的。

最后，小编我还是比较好的成功渡过了自己的瓶颈期，这种方法可能是一个比较简单的渡过训练瓶颈期的方法，但是这种方法也许不会适合所有人。

对于这种情况，小编我的解决方法，就是采用了连续一个月的大重量训练，所谓的大重量训练，指的就是我每组的训练重量都在2-3RM。

因为小编我之前所进行的训练，都是重量不是很大的训练，一般每组的训练重量都在10RM左右，也就是说，每组我都会以做10次动作为目标。

那么我们该如何较好的去渡过这个时期呢？或者说我们有什么方法，去帮助自己有效的让自己不受瓶颈期的困扰，再次获得进步呢？

也就是说，我的训练重量几乎就是自己的极限重量了，如果后面几组做不动了的话，我是会慢慢的去减轻重量的。

对于这种情况，我们一般都会把这阶段，称之为健身训练的瓶颈期，所谓的瓶颈期，就是不上不下，很难以获得进步的那种时期。

对于这个阶段，不管我们是以增肌为目标的健身训练，还是以减脂为健身目标的健身训练，是我们都会遇到的。

但是，这样的训练如果进行的时间长了的，能给自己带来的训练效果是有限的，它不能持续的让你获得较好的增肌以及力量增长的效果。

当我在经过一段时间的训练以后，发现自己的力量和肌肉量都没有得到什么增长的时候，我就开始警觉了，我就感觉自己已经进入所谓的瓶颈期了。