伸展很重要（适用于办公族的,一些站着就可以做的伸展动作）

要知道在锻炼前或者运动后进行一些肌肉的伸展是非常重要的，今天小编就给大家带来一些适合在运动后做的动作，这些伸展动作不需要依靠什么器械或者是外力，只要站着就可以做，我们也称这些动作为静态伸展。

往左侧轻轻伸展以后又移到右侧，然后把手放下来到胸部与地面水平，大拇指也要往后，同时低下头来伸展颈部，接下来张开双手往背后推，挺胸来伸展你的二头肌，如果你的柔韧性够好你可以让身体往下，此时向后的手如果你觉得不太方便可以握在一起。

小编建议你们可以每天抽一些时间来做这些动作，特别是这些站姿的伸展动作，不要只是在运动的时候才会想起来，你可以在你工作或者是学习期间休息的时间来运动运动。

第一个动作先让我们的双脚稍微超过我们的肩宽，然后弯曲膝盖让肩膀稍稍往前，双手扶在大腿上，上半身侧向一边，同时眼睛也看向那一边的肩膀，这样不仅可以伸展我们的背部和我们的肩膀，还可以伸展我们的大腿内侧。

第二个动作我们要尽量额的让身体往上伸展，手臂向上伸直，轻轻的偏向一侧，有点像是一只手要把另一只手拉到一侧的感觉，用上方的手来伸展，可以伸展到我们的侧面的背部和手臂，顺便提一句这个动作也是以前小编体育课老师要求热身的第一个动作。

如果你想同时伸展一下你的手部，你可以将右手弯曲抬起，左手从右手上方越过去伸展左手，右手也一样。

然后将我们的身体往下倾，让向前的那只脚脚尖朝向自己，这个时候你还可以让你的头往下，这样可以稍微伸展一下你的颈部。

第四个动作也是可以伸展我们的腿部的动作，让一只脚往前，同时臀部也要向后，另一只脚的膝盖不能挺直，要微微的弯曲，手要分别放在两只脚上，不能同时放在一边。

你会发现你坐了好长时间以后伸展一下身体会非常的舒服，或者在你早上刚起床的时候和晚上准备睡觉的时候做都可以。

第三个动作是一个伸展腿部的动作，我们把两脚张开比肩宽一点，然后另一只脚稍微再往外张一点，此时身体像另一边的脚倾斜，这个动作看起来会比较向侧弓步，双手可以扶在胯上，脚尖朝上，如果你的柔韧性够好你也可以再低一点，这样可以伸展的更多。