女生健身(想不断进步,做到以下3点,让你练成性感和强壮身材)
第三点:负重量做到循序渐进
在很多的文章里,提到女生进行力量锻炼的好处,在呼吁下很多的女生参加了撸铁、举杠铃的健身行列,但是她们在锻炼中经常存在着顾虑,严重的来说存在着认知的误区。
这点对于初学的人来说,没有训练基础,锻炼计划比较茫然,不系统,这样就会导致锻炼效果不佳,严重的很可能把身体练偏,所以建议初学者在进行力量锻炼的时候,多向教练和老司机请教,从中获取经验,辅助自己完成力量锻炼。
综上所述,想要进行力量锻炼,不要顾虑太多,你不会在锻炼中变成举重选手一样变得又粗又壮,做到以下3点,让你的锻炼勇往直前,不会遇到瓶颈期。
1、高位下拉(练习背部肌肉 3组*8-10次)
在锻炼过程中,有些健友比较保守,经常使用一个重量进行练习,导致自己的增肌锻炼遇到瓶颈期,想要不断进步,我们就要想法突破这个平台,让自己的重量发生变化,但是注意力量而行,不要超出自己的承受能力,造成身体的受伤,在锻炼中做到重量循序渐进。
大家都知道,肌肉的增长离不开雄性激素,在长时间的坚持下才能有起色,但是女生由于身体构造决定了雄性激素分泌比较少,因此促进肌肉生长的激素更微乎其微,所以女生不必担心自己进行力量锻炼后,变成金刚芭比。
6、单手侧平拉(练习手臂 2组*8-15次)
有的健友为了使自己远离金刚芭比,在锻炼中选用轻重量高次数练习,但是这种方法不利于减脂和肌肉的增长,所以只有在大重量的情况下,进行8-12次的动作重复练习,这样才能提高你的新陈代谢,使体内的热量消耗的更多,肌肉受到的刺激度会更强,更有利于肌肉的增长。
误区二:选用轻重量高次数的哑铃进行锻炼
下面分享几个女生撸铁的动作,大家可以跟着小编练起来。
4、单腿硬拉 (练习臀腿 3组*8-10次)
2、哑铃卧推(练习胸部肌肉 2组*8-10次)
我们在健身中,接触的复合动作有深蹲、硬拉等大肌群复合动作,这些动作针对全身肌肉锻炼比较强,更好的募集全身肌肉参与其中,整体提高肌肉的含量,身材会变得更加匀称。
误区三:不用请教练,随便拿器械锻炼就可以了
编辑
5、单腿杠铃卷腹 (练习腹部 3组*10-15次)
3、哑铃画圈 (练习三角肌 3组*8-10次)
第二点:在锻炼中,多做复合动作练习
误区一:自己进行力量训练,是否变成金刚芭比
第一点:重量选择要适当
关于这点,小编在以前的文章提到,想要有清晰明显的线条,离不开体脂率和肌肉含量,如果你一味的增长肌肉,而忽略了身体体脂率的降低,身体的肌肉线条也不会明显,更不要说性感的身材了,只是做到强壮而已,我想美女们不想这样吧!所以首先要降低体脂率,才能进行增肌锻炼,当然离不开重量刺激的破坏,才能保证肌肉更好的发展。
道少斋毛以林说中医---中医总有意外之效(僵人综合征诊治分析)
僵人综合征是极为罕见的疾病,学生郭冰在整理此案时,查阅了大量资料,国内能查到有关本病的治疗文献西医仅200篇,而中医治疗的报道仅1篇。实话说,看病40余年,这个病仅见此1例,首诊对此病西医发病、诊断与治疗没太多了解,所以对此病的诊治完全按照纯正的中医思维进行的!与大家分享这个病案时,我必须说要衷心感恩案中主人张硕老师!!!健康号2023-05-12 19:29:390000去不了健身房,这3个训练动作,让你减肥不会再反弹
相信很多人刚开始健身的时候是怀揣着要改变的心态去的,然后慢慢的长期这样健身锻炼形成了习惯。但是这个时候又要顾其工作,那么人们难免就会舍弃健身了,要知道一个健身的人只要一段时间没再去健身那么是很容易回反弹的,这其中最大的原因就是因为。健康号2023-07-26 11:25:370000俄罗斯健体小哥,用6年打造自己完美身材,如今奖牌拿到手软
在中国人的眼中,说到俄罗斯,人们的第一反应就是毛子。俄罗斯人们强壮而彪悍,运动能力出众,还有就是那与熊作伴的彪悍人生了。今天我们讲的这位健体型男就是来自俄罗斯的帅哥,他的肌肉良好的体现了他们名族的战斗天赋,而且算是个事业巅峰的小鲜肉吧。健康号2023-07-18 21:50:530000花脸男的兽化时代,一言不合就秀肌肉,霸气侧漏威猛十足
还记得那位纹身超级强大的肌肉巨兽人吗?又一次来袭,花脸男的兽化时代,一言不合就秀肌肉,霸气侧漏威猛十足!本来就威猛强壮的肌肉身材,再配上纹至全身的霸气肌肉身材,这样的霸气能有谁匹敌?!健康号2023-07-14 14:13:290000记录利城老师每日一案丨第74期
各位同道,大家好!今天开始,我们一起来练习病案,每天上午我会发一个名老中医的病案,大家分析拟方,每天晚上九点钟的时候我再把答案发上来,大家看看自己的辨证对不对,也可以进行讨论,这样子训练个一两年,我们肯定会有很大的提高。徐某,女,78岁。2013年9月9日初诊。主诉:全身发热伴头昏晕2年余,加重半年。中医林佳明2023-07-28 10:15:250000