为什么练背难（那是因为自己的思路出了问题）

背部肌群包括有很多，背阔肌，斜方肌，菱形肌，竖脊肌和三角肌后束，所以用练胸的方法去练背是万万不可以的。

所以大家需要更注重对它的训练，因此多角度的训练是一定不能缺少的，纵向下拉和水平划船都需要。

需要一周二到四次的背部训练，我们需要记下自己背部训练的总容量，然后和你训练前侧的容量进行对比。

虽说练背的方法因人而异，但是最基础的我还是希望大家记住，那就是普通人想要练出一个完美的背部。

最后要说一句，一个完美的背部一定要多个角度去磨合它，纵向训练能够打造背部的宽度，而水平训练能够打造背部的厚度。

大家的思路就有可能是练胸的很多动作同样适用于练背，这就是一个最大的误区。

背部肌肉相对于前侧而言，无论是构成还是运作都复杂很多，所以为什么很多人都用练胸的方法去练背呢？

我们一般会用卧推的方法去练习前侧肌群，这是水平推举，所以只能练到胸肌，但是纵向推举，比如说是过顶卧推，则不能练到胸肌，所以这和背部训练的的方法完全不一样。

所以怎么练背？我们需要水平与纵向结合起来，从不同的角度去训练它，背阔肌的肌肉纤维参差交叉。

还有很多人认为水平运动根本就没用，反正引体向上也可以训练到同一块肌肉，所以做了这个就不作别的了，这种说法其实没什么道理。

在这里我们可以拿引体向上和划船动作来举例说明，因为这样更加直观，我们先拿纵向推举和水平推举来对比，我们的背部肌群是一个很大的肌肉群，它能够参与到多种训练。

很多人在健身房里呆了很久，但还是没能把自己的背部练好，大多数人觉得要么是自己训练不到位，要么是自己组合不够多，其实这都不是最关键的原因。

所以你要想有一个又宽又厚的立体背部，就改变你的思想，别再偷懒了！

由于运动轨迹比较长，所以对背阔肌的训练更多，但是划船是一个水平训练，它对你的斜方肌和菱形肌侧重更多。

要知道，背部肌肉的肌肉纤维分布非常复杂，所以你需要从多个角度去训练它，然而引体向上是一个纵向训练。

那么还有一点需要强调的就是，我知道很多人比较喜欢做引体向上，因为很多人都说引体向上比较简单。

而且更加安全，但是于我而言，我更加注重的是下背部的训练，所以我长期都是做划船运动的。