引体向上如何训练(教你到底如何科学入手)
动作四:单侧绳索划船
想要学会引体向上,我们就要来先看看这个动作的模式,我们从动图中应该可以发现,在我们在做引体向上的时候,背部肌肉是持续收缩发力的,所以我们得出结论,引体向上主要就是依靠背部的力量来做的。
动作三:T杠划船
动作一:杠铃硬拉转划船
动作要领:这个动作和一般的绳索划船不一样,我们需要将龙门架的滑轮降至最低,然后单腿跪地进行,在稳定住身体的前提下,朝身后拉动绳索。
动作二:哑铃上斜直臂划船
动作要领:这个器械一般的健身房中都有,和上一个动作有个一样的优点,那就是防止我们借力,只要我们稳定住身体,背部肌肉的感受就会非常大,这个动作侧重刺激的背部肌肉是背阔肌,如果你还想练出宽厚的倒三角身材,这个动作也是你的不二选择。
动作示范:
最后我们祝愿所有人都能够在训练过后征服引体向上这个动作,完成自己的心愿!
动作要领:这个动作是由两个动作来进行的,首先我们需要利用硬拉将杠铃拉离地面,然后朝自己的腹部拉动,做一个划船的动作,在做划船的时候,我们可以佩戴助力带,这样能够让我们把注意力集中到背部的收缩上,而不是去注意我们是否能够握住杠铃。
动作要领:与一般哑铃划船动作不同的是,这个动作需要我们采用上斜的健身椅,这样做的好处就是能够避免我们借力,影响我们的肌肉发力,这个动作不仅练背,还能够对三角肌后束进行刺激。
所以我们接下来就有一定的目的性了,那就是夯实我们的背部肌肉,接下来我们介绍几个动作给大家,让大家体验一下背部的训练。
引体向上并不是一个陌生的动作,不管是十多岁的中学生,还是五六十岁的小区大爷,对这个动作都情有独钟,因为引体向上确实是一个强身健体的好动作。不过话说回来,这个动作其实并不简单,很多人在开始的时候并不好起步,今天我们就来教教大家,如何去训练引体向上,教你应该如何科学入手!
以上就是我们为大家介绍的四个背部训练动作,除了强化你的背部肌肉以外,如果你想做引体,你的体重也不能太大,所以我们还有一个建议就是让大家降低自己的体重,只有体重轻了,力量大了,你才能够克服这个动作。
李仁昌记录:我的中医人生(2月份)
我的中医人生(1)李仁昌2017年2月03日立春,是春气转温,由寒变暖的开始。万物开始复苏,开始有少少的树叶开始萌芽,温暖之气重回大地,交春升泄出土,草木发生,故春时大气温升而属木气。木气主动,动而不通,则成风。故春多病风温。此时的咳嗽,多为风温感冒,温病初起,多有发热、口渴、咽痛,苔黄,脉浮,治宜辛凉透表,清热解毒,多用银翘散,桑菊饮等清凉解表轻剂。中医林佳明2023-07-27 02:19:350000吕抹周治疗鼻衄内服方
吕抹周治疗鼻衄内服方保定市秀水胡同联合趁所吕抹周同志介绍主治鼻出血。处方新鲜刺儿菜(大蓟)2斤(如无新鲜的用干刺儿菜二斤亦可)制法将菜切碎,用消毒粗布包好,将汁挤出,干者水煎取汁。用法每服约普通饭碗一碗;一次冷服可立止出血。治验保定市省府前街纪交白,少年时患鼻出血,服其他止血药无效,后由山东传来此方,服一剂而愈。按语健康号2023-07-27 00:02:050000春节快乐,总有一个地方,可以让你随时回去
今日头条:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新视频号:中医林佳明,每周四晚上六点直播,每周四早上八点十五分直播。温馨提示:因公众号修改了推送规则,推文不再按时间线显示,请加公众号星标,才能第一时间收到推送哦!今天是我写日记的1252天。今天是除夕之夜。我值夜班,年轻的医生,辛苦付出了一年,我也没什么事,我说我来上个夜班吧,让年轻的医生好好的与家人团聚,陪陪父母。中医林佳明2023-07-31 17:30:290000他的巨兽身材,已位居世界肌肉之最,庞然大物谁能够超越?
他的巨兽身材,已位居世界肌肉之最,庞然大物谁能够超越?巨人休息一会儿的功夫,这麒麟臂兼职不要太粗壮,比很多人的大腿还要粗,你可以想象他每天是要用多大的力量来进行肌肉力量训练!小时候经常用庞然大物来进行造句,形容的大多是动物,但现在你可以用这个词来形容这位居世界肌肉之最的肌肉巨无霸!坐在他身边的小弟都不敢吭声了,因为他怕被巨人一个回肘的动作就直接撞倒在地!健康号2023-07-16 06:31:460000耳鸣的中西医治疗差异
人的耳朵主要是用来听外界声音的,但是有一种声音只有自己能够听到,这种声音带给人们的是烦恼和痛苦,这就是很多人都曾经有过的耳鸣。耳鸣是听觉系统功能紊乱的一种表现,往往这种感觉是一种主观性的。耳鸣的感觉可以是各种各样的,比如说有高调的,也有低调的。在高调的里头,有的类似于蝉鸣,或者像非常尖的一种间断的声音;低调的耳鸣,可以是那种嗡嗡的声音,还有一种就是搏动性耳鸣。健康号2023-05-13 16:40:310000