只需1个动作（每天训练1分钟即可改变你的体态）

利用反握的方式握住弹力带，手肘靠近身体，双手的距离要比手肘宽，这样可以让肩膀处在外旋的姿态来做这个动作，然后双手举高，之后往下并往后拉，当你的双手举起来以后，这个动作可以训练到背部的深层肌肉，搭配肩胛骨的上旋和下旋，启动到身体的旋转肌群。

所以你要注意，当你做弹力带拉伸的时候不要正手握向外拉，因为这个时候你的肩膀已经内旋了，很多人的外旋肌很弱，你需要加强你的外旋肌肉，所以你需要让肩膀处在外旋的位置，才能很好的改善身体。

弹力带拉伸是一个常见的训练动作，很多人利用这个动作在训练之前给肩关节热身，借此避免肩关节的受伤，不过在这里，我们的训练目的并不是热身，而是改变身体的姿态，让身体回归原始的样子。

很多人的姿态问题都是因为身体前侧链比后侧链的肌肉要强壮所导致的，所以这个动作可以让你很好的训练到后侧链，使身体回归初始位置，当你长时间坚持做这个动作以后，你会发现有明显的改善。

不过在这里会教大家一个非常简单的训练动作，这个训练动作足以改善很多体态上的问题，比如圆肩驼背、肌肉力量失衡等等，并且不需要花很长的时间或者很复杂的训练工具来进行，只需要一根弹力带即可，对于场地也没有任何要求，是一个非常方便并且有效的训练方式。

你可以每天都花一分钟的时间来做这个动作，不用花太长的时间来训练，只要一直坚持下去就能获得非常好的效果。

尽管这个动作很简单，你也要保证动作的品质，不要以很快的速度来做，慢慢的感受肌肉发力以及关节的活动，你的目的不是训练，而是改善，要知道你的不良体态不是一两天就形成的，所以也不是一两天就能恢复的，切记不要过于心急。

虽然有很多训练方式可以慢慢的改善这一点，但是很多训练需要的条件比较苛刻，要专门的器械场地才能进行，再加上工作原因让很多人都没有时间去做这些康复训练，导致体态问题越来越严重。

现在几乎每个人多少都会有一些体态上的问题，长时间伏案工作、不正确的坐姿站姿，导致身体出现各种问题。含胸驼背是现在大部分人的身体状态，不仅会影响着人体的体态，降低个人的气质，严重的还会导致关节上的疼痛，所以这并不是一个小问题。