胸大肌就这么练（3个动作循环轰炸,让你始终泵感十足）

这是一个胸大肌感受度很高的练习，可以让整个胸部都参与进来，还能辅助练到肩和手臂。

做法是在双杠上将身体撑起，然后让身体向前倾一点，这样做的目的是让下胸承受更多的力，然后弯曲手臂下放身体，当到达你的极限时，再快速的将身体撑起来，接着重复完成。

大家好，今天我们就一个目的，那就是将胸大肌的最后一丝力量给榨干，让你洗澡的时候都不能搓到自己的背，就是这么猛所以做好准备。胸大肌就这么练，3个动作循环轰炸，让你始终泵感十足！

那么关于练胸要说的有很多，但主要的就是3个点，把握好他们训练就会有效，不要再去纠结一些小的问题，有那个时间你都可以多做两个卧推了，想说就是其实这就是一个积累的过程。

动作三：弹力带胸部训练

第三点是动作的完成程度，也就是我们该做全程还是半程动作呢，对于胸部肌群来说，当然是前者对你更有效了，并且有时候超越全程也是有必要的，比如夹胸的时候手臂可以试着做到双手交叉。

第一个点就是动作，可能在你安排训练的时候，那么多的选择让你不知所措，但是究竟要选哪几个最好呢？主要是要考虑全面，让这些动作几乎可以覆盖整个胸部，去全面效果越好。

第二点是角度的变化，可能一个动作可以有好几种角度的做法，所以你不必坚持某一个角度不变，经常改变刺激的角度，会让你的训练产生不一样的效果，因为胸大肌的走向是很宽阔的。

动作一：器械胸推

那么开始前我们可以将已经选好的动作，用比较小的负重来做一遍，这样可以起到激活胸肌的作用，让其在训练中能够有更好的发挥，并且肩部要预热好，不然它可以会有一些小脾气的。

这是对下胸部最有效的练习，如果你还在寻找增强下胸的方法的话，那么这个动作就是很棒的选择。

动作二：双杠臂屈伸

做法是坐在器械的座椅上，将你的背部靠紧座椅背，因为这将是你的承力点，所以要很稳定才行，然后在肩胛收紧的情况下，双手去抓器械的把手，然后将其推到最远处，这个过程背部不能离开靠椅，并且让胸部主导发力。

将弹力带在单杠上挂上，然后双手各抓住一端，双脚并拢站立并向后退两步，接着身体向前倾倒，再夹拢双手抬高身体。