周笔畅身材大变样（近照帅得像男神,一双大长腿太撩人）

3、胸腔吸气，打开你的腋部和胸肋骨，双臂自然向上伸展，直到举过你的头顶，伴随着每次呼气，上半身挺直腰杆，收紧你的腹部和背部肌肉，然后肩膀收缩，屈膝后蹲，在往下的过程中，肩膀可以逐渐放松，眼睛直视正前方，掌心朝着外面。

顾名思义，这个体式动作非常优美，让我想起杨丽萍老师雀之灵舞蹈中的动作，这个体式要活动的身体部位很多，如我们的腰、跨、膝盖、肩膀、手肘等，因为动作范围很小比较优雅，所以很多朋友不妨尝试一下。

c:匀称我们的体型，打造完美身材。

a:这一系列动作，几乎动用了我们身体的所有部位，这样可以增强我们各个关节的灵活性，解救我们因长时间久坐造成的职业病。

刚出道时的周笔畅是有些婴儿肥的，这几年她越来越瘦，五官变得越来越柔美精致，身材也是逐渐向好闺蜜杨幂靠拢，她是怎么做到的呢？周笔畅其实在参加完《歌手》节目后那段时间，就在考虑转型了，为此她还专门请了健身教练来督促自己减肥，本来吃货的她，为了好身材，也杜绝了油腻、辛辣的食物，她在媒体采访中分享自己的减肥心得:管住嘴，迈开腿，有条件的可以请个专业的健身教练来监督自己。

5、当感觉肌肉酸痛，身体疲惫时，后脚掌先着地，胸腔吸气把腿慢慢向上拉起，双臂向上伸直，顺着身体一侧放下，回到我们最自然的状态。

练习方式及其动作要领:

她演唱的《最美的期待》更是霸占了抖音神曲冠军宝座长达两个月，参加了《歌手》这个节目，也一路过五关斩六将闯进总决赛，当年那个唱歌略带羞涩的假小子，转眼也步入了而立之年。大家都知道25岁以后，女性的衰老速度会比男性快很多，常见的脸部皱纹变多，身材发福变形总会困扰我们，然而这几年周笔畅的身材就像开了挂一样，她不仅没有变胖，反倒变得愈发苗条。刚出道时的周笔畅是有些婴儿肥的，这几年她越来越瘦，五官变得越来越柔美精致，身材也是逐渐向好闺蜜杨幂靠拢，她是怎么做到的呢？

2005年现象级的选秀节目《超级女声》捧出三个个性迥异的女生，帅气有型的李宇春，内敛迷人的周笔畅，还有超级唱将张靓颖，除了当时张靓颖打扮的比较女性化，周笔畅跟李宇春都在走中性化路线，虽然现在中性打扮已经不稀奇了，但在当时她们二人无疑是走在时尚潮流的。周笔畅这几年来发展的很不错，发布了新专辑，每张专辑里总会有几首歌被大众所认可。

2、全身放松后，双手扶住你的胯部，双腿大约打开70厘米的宽度，双脚向外伸展，与地面呈45度角。

笔笔坦言减肥的过程是痛苦的，有时候不想去健身，也会给教练编织各种借口不去上课，好在她有个称职的教练，在他监督下，周笔畅三个月狂甩30斤肉，现在她也步入体重不过百的女星行列了，周笔畅减肥成功后，不仅脸部变美，身材比例也比从前优越太多，当她在演唱会上掀开自己手臂那一刻，大家惊呆了，原来她的肱二头肌那么发达，她这是要走娘man风吗？当然每个人都有自己喜欢的生活方式，对于那些善于自律，不需要别人监督的朋友来说，在家做做瑜伽，也是自由的很。

b:促进微小动脉血管的流动，减少心脏负荷，每天两分钟，能让我们气色红润，防止高血压。

1、首先身体做一个热身运动，舒展下筋骨，然后以山字式站立进入我们的正式练习。

一、女神式

我们分享下这套体式的生理效果:

4、动用肱二头肌的力量，将双臂弯曲交叉在在一起，手指指尖相接，像两条柔蛇在亲吻一样，踮起脚尖，臀部与大腿尽量保持在一条线上，坚持三分钟。