带你熟悉下大腿肌肉(再看看该如何练大腿)
健康号2023-07-29 10:17:530阅
大腿后肌主要用于弯曲膝关节,当弯曲膝盖时,股二头肌可以将小腿转向外侧,半腱肌和半膜肌可以将小腿转向内侧。
进阶:将你的双脚靠近墙或者蹲得更深,直到你可以完成无球自重深蹲,哑铃或药球也可以用来提供负荷。
众所周知,大腿是人体全身最大的肌肉块,练好大腿,可以让我们更显年轻,今天,我们就来介绍下大腿肌肉,以及给大家推荐一些练腿动作。
小腿
2正向顶墙单腿下蹲
动作:背对墙壁站立,在腰椎上方放置一个稳定球,并将其推到墙壁上,下蹲到你的大腿与地面平行,保持身体直立,重复动作。
腿部肌肉占全身肌肉的70%,通常,多坐、卧和移动都是离不开腿部肌肉的支撑的,强壮的腿可以大大提高老年人的生活水平。
动作:面朝墙站着,在胸部下面放一个稳定球,把它推到墙面,用双手扶着墙保持平衡。身体向后倾斜50-60度,以保持与前脚掌的平衡。用左脚前脚掌按住地面,抬起右膝接触球进行深蹲。保持脚踝绷紧,右脚离开地面,右脚向后摆动,左踏板上升,右膝盖抬起,轻轻接触球体,重复动作。
好处:增强支撑腿的脚踝紧绷度、腘绳肌、股四头肌、臀肌的踝关节紧密度和椎旁肌肉的整体力量,提高老年人的单腿模式、行走、跑跳的直线能力。
进阶:保持支撑脚远离墙壁,增加强度
1背向顶墙下蹲
降阶:保持双脚远离墙壁,减少臀部和膝盖弯曲,减少力量或下蹲深度。
小腿三头肌是小腿最重要的肌肉,它由腓肠肌和比目鱼肌组成。
好处:可以增加腿部和臀部的整体力量,对于不能靠自重深蹲的老年人来说,这是非常适合他们的锻炼方式。
大腿后肌包括:股二头肌、半腱肌和半膜肌。
大腿后肌
降阶:保持支撑腿靠近墙壁,降低强度,也可以用双脚支撑。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
要怎么提高自身代谢率?这样做,代谢率上去好身材就来了
看到“代谢率”这个词一出现,可能很多人都会感到非常的头痛,因为它对于整个健身过程而言都是非常重要的一个角色,但却又因为每个人的身体素质不一样,所以代谢率也有很大的差别。甚至可以说,就是因为代谢率的原因才会导致每个人的身体形态不一样了,如果是代谢率比较高的人就会更加的消瘦,代谢高则反之。健康号2023-08-11 03:51:100000夏天和冬季减肥哪个季节好,有什么区别?
很多人往往喜欢夏天减肥,冬天因为天气太冷了而常常忽略掉减肥,是不是夏天减肥就更好呢?冬天减肥快还是夏天减肥快呢?想要减肥的朋友需要了解相关的知识,这样对于减肥能够有更大的帮助。冬天减肥快还是夏天减肥快?接下来让我们一起来了解一下吧。夏天减肥速度要比冬天减肥快,但是减肥效果没有冬天减肥好。夏天减肥优势:健康号2023-05-19 21:20:070001人身上有条“长寿脉”,用好它,调阴阳,防疾病
人身上有20条经脉,有19条是纵向而行,唯有一条横向运行,它就是“带脉”。带脉俗称“长寿腰带”,也就是说带脉有“总束诸脉”的作用,它把各经脉维系在一起有沟通气血运行的作用,统摄全身的健康。带脉循行起于季胁,斜向下行到带脉穴,绕身一周。并于带脉穴处再斜向前下方沿髋骨上缘斜行到少腹。(位于肚脐以下,沿着腹沟往下,再沿着股沟往上)。养护好它,对全身健康都能产生益处。带脉松了紧了健康号2023-05-10 13:08:0000007个“健康好习惯”,越做越伤身!
人人都想要健康,但我们做的很多事情却在对健康产生伤害,尤其是下列这些“健康习惯”,小心越做越不健康!误区一:人老不服老有些老人觉得自己身体没啥病,老当益壮,就进行高强度的爬山、游泳、跑步、打球等体育锻炼,这样容易造成肌肉损伤、骨折等。还有些老人退而不休,拼命工作,这样容易因工作疲惫引发疾病。建议0000