深蹲(力量训练之王,看看它的进阶和退阶训练)
二、退阶动作:高台深蹲/TRX深蹲
三、进阶动作:高脚杯深蹲
2.上半身挺直,腹部收紧,双脚分开的宽度等于或略宽于肩部,脚趾向外稍微转动(大约10-15度)。
2.上身挺直,腹部收紧,双脚分开的宽度等于或略宽于肩部,脚趾向外稍微转动(大约10-15度)。
自重深蹲是所有深蹲动作的基准,不要试图在没有掌握自重深蹲的情况下,去尝试负重深蹲。
1.双手握住高台/握住TRX腰带/所有可以让双手倚靠的器械。
动作描述:
高脚杯深蹲对下蹲的改善效果是惊人的,可以说是进阶,也可以说是退阶,当进行高脚杯深蹲时,我们错误的深蹲模式会被自然纠正,所以可以被称为进阶或退阶。
说到下肢训练之王,大家首先会想到深蹲训练,但是除了常见自重深蹲外,还有很多深蹲的进阶或退阶训练,今天我们就一起来看看吧。
3.呼气,,臀部和腿部同时发力,将身体推到原位。
受伤的训练员、年老的训练员和初学者会因为力量太虚弱,而无法完成自重深蹲。当自重深蹲无法完成时,退阶运动可以很好地增强腿部基础力量,并逐渐向自重深蹲推进。
动作描述:
2.吸气,弯曲臀部和膝盖,肌肉控制身体重心下降,直到大腿上部平行于地面。
一、自重深蹲
1.张开双手,与肩同宽,向前伸展,上半身挺直,收紧腹部,将爽脚和肩膀分开或者稍微宽于肩膀,脚尖向外微微转动脚趾(大约10-15度)。
4.呼气,臀部和腿部同时用力,将身体推到原位。
3.吸气,弯曲臀部和膝盖,肌肉控制身体重心下降,直到大腿上部与地面平行。
1.双手握住哑铃上端,使上端接触胸骨和锁骨,而下端保持与胸骨下端接触。
3.吸气,弯曲臀部和膝盖,肌肉控制身体重心下降,直到大腿上部平行于地面。
在功能性训练中,除了特殊的奥运会举重训练外,杠铃基本上用不到,从功能角度来看,杠铃的功能比哑铃、壶铃、药球等弱得多。
4.呼气,臀部和腿部同时发力,将身体推到原位。
动作描述:
健身小白不懂如何计划?该从哪里练起?看了这个你就知道了
导语:对于新手健身小白来讲,有一个好的健身指导方针和计划是非常有必要的,像我本人在新手阶段就是走了不少的弯路,导致身体个别部位出现过损伤,并且训练效果也非常不理想。如果你是第一次踏入健身房,不知道自己应该干点什么,这么多的器械应该先从哪一个着手,也不知道这些器械该如何使用,这个时候你首先应该知道的就是一个正确的训练流程,运动流程我分为四部,也可以分的更细致或者更粗糙,但是大体思路都是一样的。健康号2023-05-13 10:02:080000煮大虾时,加水煮是错的,学会这样做,虾肉入味又好吃,太香了
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现在养生已经不是中老年人的专属了,有很多人都在开始养生了,而且现在有很多人在走路的时候都会拿着保温杯里面泡上枸杞和红枣,然后每天都会开始正常的休息。而古力娜扎面容依旧红润,其实和养生也是有所分不开的,面容红润看起来就是身体非常健康,这和养生这一定的关系,因为通过养生也可以让我们的面容红润,能够让我们的身体看起来更加健康,同时还能够让你的肤色得到改善。健康号2023-06-09 18:58:480001