吃钙片的最佳时间被发现(医生,吃错了时间影响效果,别忽视)
同时,缺钙会使这一阶段的孩子出现植物神经紊乱,从而影响睡眠,不易进入深睡状态。即便是入睡后,也容易出现啼哭惊醒、磨牙、多汗、阵发性腹痛等症状。
故而,服用钙片的过程中,尽量不要让这两种主食出境而影响我们的“补钙大业”。
[2]林秀红.懂补钙的人,都这么吃[J].大众健康,2021(08):82-83.
日常生活中,可能很多人会觉得自己年轻力壮,不会存在缺钙问题。
随着社会发展,人们越来越重视自身健康管理。而钙片也随之成为了很多人的保健品之一,常伴身侧。
所以,在服用钙片期间,尽量不要摄入像碳酸饮料、咖啡、汉堡包、披萨、动物内脏、油炸食品等这些含磷量高的食物。
[3]范志红.你需要补钙吗? [J].保健医苑,2021(04):16-19.
故而,过犹不及,一定不要想着“赶进度”而同时服用钙片和牛奶。
此外,大家在选购钙片时,可以留意一下其中是否含有维生素D。要知道,维生素D可是钙的黄金拍档,能够促进钙在骨骼中沉积,加快身体对钙质吸收。故而,尽量选择富含维生素D的钙片。
[1]李中东,朱玲萃.补钙,真的是个“技术活儿”[J].家庭医药,2022(07):34-37.
其次,钙片不能与大米、白面一同食用。虽说大米、白面作为主食,在我们的日常生活中出镜频率很高,但二者均含有植酸,若是同消化道中的钙相结合,会产生化学反应,生成植酸钙镁盐,从而影响机体对钙的吸收率。
医生便告诉他这可能是由于缺钙引起的,可以先服用钙片和维生素看一下疗效。小杜谨遵医嘱,每天都有在吃药,但效果却不甚理想。
再次,钙片不能和含磷的食物同食。要知道,人体正常的钙磷比例为二比一,若是过多摄入富含磷元素的食物的话,钙磷比例就会大幅升高,从而使得体内的钙元素流失。
其中,最常出现的腿部抽筋,主要是由于体内神经肌肉内钙离子阻碍钠离子内流,引发低钙血症,造成神经肌肉兴奋,从而引起抽筋。
当夜晚血钙偏低时,甲状旁腺激素的分泌就会增加,促进骨钙的快速分解,以此来补充血钙的不足。
其次,晚餐后服用钙片效果也很好。因为此时人体内的胃酸分泌会增加,而钙片又属于碳酸钙,食用后会在胃中被分解成钙离子,这样更易机体吸收。
其中,牛奶及其乳制品,不仅含钙量极高,且富含维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子,可以说是补钙的特优选项。
那什么时间服用钙片效果更好呢?或许了解了缺钙特征以及补钙入手方面,大家就会在补钙方面有所受益。
于是乎,他选择去医院看病,在经过仔细问诊后,医生告诉他肌肉痉挛的诱发原因很多,过度运动、心情紧张抑或是慢性病都有可能。
钙片作为一种补充人体微量元素的药物,在服用过程中也是有禁忌的。以下这几个方面,我们一定要留意。
提及补钙,大家可能第一时间想到的是钙片。但其实从饮食入手,也可以达到补钙的效果。
但补钙也是有讲究的,不能盲目的去补。那什么时候服用钙片效果更好呢?是否有最佳服用时间?答案无疑是有。
然后问及在什么情况下会出现肌肉痉挛,听到小杜说常常是在运动过后。
因此,睡前服用钙片,可以增加血液中钙含量,有效缓解夜间血钙偏低的问题,从而有助于阻断甲状旁腺素“擅自”动用骨钙,以致骨钙流失,起到较好的补钙效果。
小杜是名篮球爱好者,业余时间总喜欢和朋友打篮球对抗,然而最近一次比赛中,却在一次快速有力的跳跃落地后,脚部出现剧烈抽筋现象,甚至剧痛到站不稳。
同时,可以多进行户外活动,通过日光中的紫外线帮助皮肤合成维生素D,延缓骨质疏松和肌肉衰减。
最后,钙片不能与草酸类蔬菜相遇。这是因为像菠菜、苋菜、竹笋等这些富含草酸的蔬菜,虽然营养价值都很高,但与钙片同时服用的话,会发生化学反应,形成草酸钙,从而影响钙的吸收,甚至很有可能形成结石。
[4]李军.这些事不知道,补钙等于瞎忙活[J].大众健康,2021(03):60-61.
此外,加工后的豆制品,含钙量以及钙的吸收率均有所增加,日常生活中经常适量摄入的话,可以起到一定的补钙效果。
最后,像海带、虾皮等这些海产品也富含钙质,但考虑到其盐分较高,日常适量食用即可,不宜过量。
首先,服用钙片的黄金时间是在晚上睡觉前。据研究表明,人体血钙水平是处于波动状态的,且血钙浓度白天较高,晚上较低。
此外,进入成年后,人体骨钙丢失率较高,由于骨骼退行性改变,病理性骨折会时有发生,游走在人们的生活中。
但值得注意的是,乳制品虽说是含钙量大户,但并不是所有人都适用,大家还是要根据个人实际情况确定补钙方案。
对于缺钙的人群而言,可以选择每天晚上喝一杯热牛奶,这样既可以提高睡眠质量,补充蛋白质,还可以达到补钙的效果,一举多得。
其次是青壮年时期。青少年缺钙多出现厌食、智力发育迟缓、骨骼发育不良、腿部抽筋、精力不足、腰酸背痛、下肢软弱无力、易过敏、易感冒等症状。
日常生活中,大家可适量食用一些如蛋黄、动物肝脏和海鱼等食物,帮助人体对钙的吸收。
满腹疑惑的他再次向医生寻求了帮助,医生告诉他吃钙片的时间也会影响补钙效果。
补钙的食物很多,像坚果、豆制品、奶制品、乳制品、绿色蔬菜、高钙肉制品、海产品等食物都富含钙元素,可以起到补钙的功效。
那如何辨别自己是否缺钙了呢?下面有关不同年龄段的缺钙表现,大家可以留意一下。
因此,每天食用蔬菜、水果不宜过多。当然,如果真的想要吃绿色蔬菜的话,也可在使用前先将其在热水中简单焯一下。
然而,殊不知,缺钙问题不分年龄段,甚至在不同年龄段的表现也会有所差异。
另外,像香菇、黑木耳等蔬菜,不仅含钙量高,且富含镁、钾、维生素C等能够促进钙吸收的营养素,日常适量食用也可起到补钙的功效。
此外,服用钙片期间最好不要吃一些高油、高盐的食物,不然会使身体摄入过多的钠。
首先是婴幼儿时期。这一阶段的孩子若是缺钙,通常会出现烦躁、厌食、枕秃、牙齿疏松、毛发稀黄、抵抗力下降、身材瘦小、营养不良等症状。
参考文献
首先,钙片不能与牛奶同时服用。这是由于牛奶中本身就含有丰富的钙,若是与钙片同时服用的话会导致钙摄入过量,从而影响钙的吸收,造成浪费。
一开始,他并不以为然,可随后一连几天半夜都被突如其来的肌肉痉挛痛醒,这令他开始重视了起来。
当然,作为钙的黄金搭档,补钙的同时需要有足够的维生素D助其吸收。
此外,长期缺钙也会使婴幼儿的神经肌肉兴奋性增高,从而引发手足抽搐症、骨钙化不良,生长发育迟缓,严重者甚至可能会出现佝偻病,肋骨串珠、鸡胸、X型腿或O型腿等症状。
要知道,钠通过人体尿液排泄出去的同时也会带走体内部分钙元素,从而会影响钙的吸收。所以,服用钙片期间饮食最好以清淡为主。
同时,钙有稳定植物神经,改善睡眠的作用,睡前吃钙片可以提高人体睡眠质量,有一举两得之效。
且白天摄入的食物本身就可以补充钙离子,基本满足人体对钙的需求。所以,在晚饭时随餐服用效果会较好。
另外,老年人缺钙时,会出现骨质疏松,通常表现为腰酸背痛、身高变矮、驼背等。严重缺钙时,甚至还可能会引起低钙血症,出现皮肤瘙痒、变红、水疱等症状。
最后是老年时期。老年人若是缺钙,最明显的征兆是小腿抽筋,且多发生在走路、爬坡、下肢受凉或晚上睡觉时。这主要是由于缺钙影响了神经兴奋性和肌肉收缩力,导致肌肉发生痉挛性收缩,从而引发腿部抽筋。
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