为什么健身那么久(最后却没效果,这几个原因让你大吃一惊)
所以说,决定我们肌肉大小的,正是快慢肌纤维的比例。
增肌的原理其实就是让你的肌纤维受损然后再增长的这么一个过程,当然,其中还包括我们训练导致的激素变化。为什么有的方式能让我们变壮,有的却不行呢?这其实是不同的训练方式对不同肌纤维的刺激。
先天性和运动,会对我们的快慢肌纤维比例起到一定的影响。这就是很多朋友关心的问题:为啥别人健身随便练练就很有型,而自己苦练多年却不见啥效果呢?
虽然我们把肌纤维分为了两大类,但实际上,这两种肌纤维在我们的骨骼中是混在一起的,主要是比例不同而已。
从大体来说,肌纤维主要分为两大类,一是慢肌纤维、二是快肌纤维:
在健身房里,经常能看到一些瘦弱的男生举着哑铃,不敢上重量, 每组个数看着挺多,练完还觉得自己挺累的。虽然他们的确努力练了,但是训练的强度不够,不敢给自己增加阻力训练,那自然是练不出大块头的哦。
所以说,抛开一些先天条件,不同的运动方式也会对肌纤维造成不同的影响,那么健身效果也是不同的。
二、是什么,影响肌肉快慢肌纤维的比例?
1、先天性:指的是天生的肌纤维特点。(比如有的人天生就是慢肌纤维多,耐力强,擅长长跑等有氧运动。)
结语:总结一下,想要达到一个完美的健身效果并不是那么容易的,如果你想练个大块头,练了很久都没有效果,那你自己想想是不是像上面提到的一样,训练强度没有达到?千万不要盲目健身,只有了解了健身的本质,才能科学健身!
一、是什么,决定了你的肌肉大小?
2、运动:不同的运动方式,对肌纤维也会造成不同的影响。(比如长期的有氧运动可以提高慢肌纤维的强度;而长期进行力量训练则会提高快肌纤维的强度。)
3、 肌肉围度不见长的原因
1、 影响肌肉大小的原因
1、慢肌纤维多的人,肌肉线条更加细长,耐力强。(比如长跑运动员、游泳员)
这其实和你的训练强度有关,训练强度太小,过程中只刺激到了慢肌纤维,所以导致快肌纤维没有得到很好的强化。
②慢肌纤维:与快肌纤维相反,收缩速度较慢、力量较小、有氧代谢,不易疲劳。
2、 影响肌肉快慢肌纤维比例的原因
①快肌纤维:肌质网发达、反应收缩速度快,无氧代谢能力高,但是易疲劳。
只有当你的训练负荷到位了、强度到位了、做到力竭了,才会有好的训练效果。
通过本期文章你将了解到:
三、为什么明明进行了力量训练,却不见肌肉围度的增长?
2、快肌纤维多的人,肌肉体积比较大块,爆发力强。(比如散打员、拳击手)
导语:随着健身在中国的普遍流行,很多人纷纷加入健身大军,但是健身了一段时间后,却出现了一些问题。同样都是运动,为什么有的人身材依旧平平瘦瘦、有的人身材却凹凸有致;同样都做了力量训练,为什么有的人大块腹肌、有的人肌肉却始终不见增长?不知道?没关系,这就是本文的重点,今天小编将给大家详细解说,决定你肌肉练成啥效果的,到底是什么!
分散时间的训练,只要强度达到了,并不会影响训练效果
现代的社会,可以说是一个匆忙的社会,基本是一个时间就是金钱的时代。在这样的一个时代,几乎很少有人有一个完整的,两三个小时时间,去健身房里面或者在一些健身场所,去进行一些健身性的训练。可以说,如果有一个完整时间健身训练的人,都是非常奢侈的人了。健康号2023-07-26 03:46:460000这几招帮你甩掉脂肪,平衡内脏脂肪含量,成为真正的瘦子
内脏脂肪是否过多,可以通过去医院检查了解到。通常情况下,核磁共振扫描可以准确的探测出内脏周围的脂肪含量。建议大家有条件的情况下,一定要定时去医院进行体检。避免身体出现各类疾病突发情况。大家一定要重视内脏脂肪,内脏脂肪过多会引起各类病发症,糖尿病、肝脏等器官病发炎症都是有可能的。健康号2023-08-08 08:37:100000第一批“阳”的人,已经出现15种“后遗症”,最后一种,别大意
第一批“阳”的人,已经出现15种“后遗症”,最后一种,别大意。大家好,我是傻姐美食,去年国家放开管控后,周围人普遍都“阳过”了,虽说新冠的致死率下降了很多,称呼也变成了“新冠感冒”,大部分人都可以慢慢恢复过来。但是经历过的都知道,这绝对不仅是一场大的感冒,很多人在退烧后都经历了这样那样的后遗症,受够了折腾。今天小编总结了出现的15种后遗症,最后一种最严重,大家要引起重视。一、咳嗽健康号2023-05-06 15:57:310000都市白领福音,快速减肥的小妙招,增加你的健身质量
每一个人在健身的时候,都要经历从慢到快的过程,不仅如此,我们第一次锻炼可能不会运用器械,只是做一些简单的热身运动。等到运动量逐渐增加,普通的锻炼无法满足身体需求的时候,就可以给自己的运动计划,增加一些运用器材的健身动作。这主要是因为只靠我们的身体,无法提供更大的压力,无法提供足够的刺激,就需要运用外在条件,让肌肉感受到更大的压迫。健康号2023-06-14 13:24:580000年初二,学习中医的路上,我们应该怎么样走
今天是我写日记的1583天。今天是年初二,大家都是回到父母的身边。人这一生,都是太不容易了。祝福每个人都能平平安安,健健康康。希望我们每个人历尽艰辛坎坷,却始终保持着对生活的热爱。身处逆境而超脱,不乏积极进取的精神,只有自己能拯救自己。世事一场大梦,人生几度秋凉,羡慕别人的顺遂。也感谢经历过的晦暗,活着已诸多不易。活在当下,来时无怨,去时无悔。