都市白领福音（快速减肥的小妙招,增加你的健身质量）

接下来我们要进行的是拉伸动作，前面两个动作本身运动量比较大，我们的肌肉在承受了较大的压力之后，最好简单的进行一下拉伸运动，这样就不容易产生酸痛的不适感。首先我们把两只脚稍微的分开一些，然后把手臂放在腰上，同时将左脚向前跨步，右腿伸直。过几秒之后恢复原来的姿势，右脚重复相同的动作，可以轻微地感受到大腿肌肉的紧绷。

通过人为增加压力，进行深蹲动作。这样不仅可以锻炼我们的手臂肌肉，也可以锻炼腿部肌肉。一些体重比较大的人，他们在做深蹲的时候，比较轻的人更容易气喘吁吁，这是因为身体本身的重量，就有极大的压迫感，让腿部肌肉承受更大的压力。所以如果想更快的减肥，就可以通过杠铃施压的方法加强训练。

等到做好拉伸运动之后，我们要局部的训练自己的胯部肌肉，双手握住把手，两只脚稍微的分开一些向后蹲，感受到臀部肌肉的压力和胯部肌肉的拉伸。如果身体的稳定性较差的话，可以让自己的上半身稍微的倾斜一点，这样能够保持身体的平衡。同时膝盖尽量不要超过自己的脚尖，这样才能给胯部增加更多的压力。

第一个动作就是著名的杠铃深蹲，运用健身房里较为简单的器械-杠铃。

第二个动作就是深蹲开合跳。

在健身的过程中，只有坚持一个小时到两个小时的有效训练，才能够让我们的身体脂肪燃烧，消耗能量。所以如果你想要减肥的话，这几个动作的频率要快一些。在一个小时之内，至少要做四组，全方位的锻炼之后，就能够让我们拥有一个完美的体型。如果你也是长期坐在办公室里面的都市白领，还不赶紧跟着练起来。

每一个人在健身的时候，都要经历从慢到快的过程，不仅如此，我们第一次锻炼可能不会运用器械，只是做一些简单的热身运动。等到运动量逐渐增加，普通的锻炼无法满足身体需求的时候，就可以给自己的运动计划，增加一些运用器材的健身动作。这主要是因为只靠我们的身体，无法提供更大的压力，无法提供足够的刺激，就需要运用外在条件，让肌肉感受到更大的压迫。

一些喜欢健身的都市白领们，经常会到健身房里面运动，长期坐在椅子上，会让身体的各部分肌肉会变得僵硬迟钝。为了不让自己长出更多的赘肉，也为了让身体变得更加的灵活，健身房成为了大家首要的选择。但是有些时候我们增加了锻炼，却得不到加倍的效果，这是因为锻炼方法有一些误区。如果你想要让自己的健身质量提高一些，多来看看这几个动作，又能减肥又能增肌。

将自己的双手放在身前，然后把两脚分开一些，慢慢的屈下膝盖向上跳起，同时展开自己的双手从身体两侧向上滑动，直到相互触碰。然后再慢慢的恢复原来的状态，这个动作需要耗费很大的能量，所以并不需要做太多次，10个到20个就可以了。