正确掌握腿部肌肉群分布(练就属于自己的无敌,金刚腿)
后群有小腿三头肌(triceps surae)、趾长屈肌(flexor digitorumlongus)、拇长屈肌(flexor pollicislongus)及胫骨后肌(tibialis posterior)。其中小腿三头肌是小腿最主要的肌肉,它有腓肠肌(gastrocnemius)和比目鱼肌(soleus)组成。
俯卧在一个腿弯举器上,你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。动作过程中保持躯干平直,收缩股二头肌来使滚垫朝臀部运动,当动作到达中点时,开始呼气。在动作的顶端,努力挤压股二头肌,然后慢慢反向返回至初始位置。
2.2小腿外侧肌群
缝匠肌:全身最长的肌肉,呈扁带状,起自骼前上棘,斜向内下经大腿前面达膝关节内侧,止于胫骨上端内侧面。作用:屈髋关节和膝关节,并可使已屈的膝关节旋内。股四头肌:全身体积最大的肌肉,有四个肌头:股直肌(rectus femoris)、股内侧肌(vastus medialis)、股外侧肌(vastus lateralis)和股中间肌(vastusinternus)。其中股中间肌被股直肌覆盖。作用:为强有力的伸膝关节的肌,股直肌还能屈髋关节。阔筋膜张肌:位于大腿上部前外侧,起自髂前上棘,肌腹被包在阔筋膜的两层之间,向下移行为髂胫束,止于胫骨外侧髁。作用:紧张阔筋膜并屈大腿
选择这些肌群作为腿肌锻炼的切入点,不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强,还因为它们在接受锻炼,克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同,相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位,某组肌群的现象和说法在健美锻炼中比比皆是,已成共识。赶快练起来!
2.大腿后群--俯卧腿弯举
前群有胫骨前肌(tibialis anterior)、趾长伸肌(extensor longusdigitorum)、拇长伸肌(extensor longuspollicis)。
1.3大腿内侧肌肉群:大腿内收肌群
大腿后部肌肉群称包括:股二头肌(BicepsFemoris)、半腱肌(Semitendinosus)和半膜肌(Semimembranosus)。大腿后部肌肉群作用:后群肌主要屈膝关节、伸髋关节,当屈膝时,股二头肌可使小腿旋外,半腱肌和半膜肌能使小腿旋内。
大腿内侧肌肉群包括5块肌肉:耻骨肌(Pectineus)、长收肌(Adductor Longus)、短收肌(Adductor Brevis)、大收肌(Adductor Magnus)和股薄肌(Gracilis),其中短收肌被长收肌和耻骨肌覆盖。
小腿肌群:小腿肌也分前群、后群和外侧群
在训练收缩方面和单腿提踵类似,要在每次重复次数到达顶端时做两次收缩。也可以用双手在自己身后的部位抓住座位,而不是抓住坐姿提踵机的前把手,这样就不容易在提踵时做欺骗训练,而且背部能够保持良好的状态,也能够保持自然竖直。在所有大腿双关节的训练动作踵,臀部肌群都会同时收到锻炼。因此,在各种方式的深蹲或腿举动作中,当大腿在低于水平位时,都是有利于臀部肌群的锻炼
1.1大腿前外肌群
大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。大腿前外肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成;大腿内侧肌群主要由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成;大腿后群(股后肌群)主要由股二头肌、半腱肌和半膜。
坐在装有伸腿架的卧凳上,两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。两手握住凳的两边,使上体正坐在凳上。以股四头肌的收缩力,慢慢的使两腿伸直,保持这个静止收缩状态。而后,放下原位。重复做。伸腿时吸气,还原时呼气。
1.2大腿后部肌肉群
外侧群有腓骨长肌(peronaeus longus)和腓骨短肌(peronaeus brevis)。
1.大腿肌群--腿屈伸
2.3小腿后侧肌群
3.小腿肌群--坐姿提踵
2.1小腿前侧肌群
掉发还真不能全怪年龄!可能是因为身体缺了它
年纪渐长,头发渐光,头顶危机实在不容小觑:▷梳头或洗头时,掉发突然比以往多;▷枕头、地板上的头发,肉眼可见变多;▷甚至轻拉头发,也能掉下好几根…大把的头发如秋风扫落叶般“一去不复返”,究竟是什么情况?这事儿,还真不能全怪年龄!还有可能是因为身体缺了它们,才会大把掉头发!蛋白质缺乏蛋白质会导致头发合成缓慢,甚至使头发提前进入休止期。不仅容易脱落,发质还会变差,头发变细、枯干、颜色变浅。健康号2023-05-25 12:01:500000#清风计划# 身上无故出现淤青是怎么回事?
淤青是怎么来的?身体受到外力冲击时,皮下毛细血管就会破裂出血,血液从毛细血管破裂处外渗到皮下,就呈现出了皮肤淤青的状态。这些出血压迫和刺激皮下的神经,会让你感觉到疼痛。什么人容易出现淤青?答:毛细血管天生脆弱的人。健康号2023-05-07 19:01:500000身体塑形要一步步的来,甩掉赘肉,腰臀四肢全都搞定
想要瘦必定是一个过程,而且会是一个漫长的全身性的过程,如果想着从身体每一个部位下手,让它们一个一个的瘦下来,这是不可能的。但是各个部位受到同样的训练,瘦下来的速度是不同的,有些地方瘦的比较快,而有些部位瘦的比较慢,这些是因为每个人都是不同。所以我们在瘦下来的时候,也要想一想自己怎样才能更均匀的瘦下去,并且会让体型越来越好看,这就要看你所用的是什么方法了。健康号2023-06-20 02:04:190001小药方,大功效365天(030)血崩方、腰腿痛方、上消化道出血方
治血崩方〔组成〕血余炭末3~9克(冲服)。〔功效〕收敛止血。〔主治〕妇女崩漏。〔加减法〕月经过多或月经时间过长可合用胶艾四物汤(阿胶、艾叶、当归头、熟地、川芎、白芍)。另一法:直接灸隐白,大敦穴,1~3壮。治上消化道出血方〔组成〕阿胶10克(烊化),田七末(炒黄)3~5克(冲服)。〔用法〕三七末炒至深黄色,放置冰箱24小时即可用。〔功效〕养血止血。〔主治〕消化道出血。治腰腿痛方