这些连运动员都在用的肩部训练方法(其实并不复杂)
这个动作则要使用杠铃。首先选择适合自己力度的杠铃,然后训练者身体直立站在地上,还是同样的两脚分开与肩同宽,上身挺直。
仔细观察运动场上的健儿们,他们的肩部大都比常人宽广而结实,看起来就很强壮的样子,生活中很多男性都很想要拥有这样的肩膀,让自己显得更强壮。
首先,双臂自然下垂,肘关节略微弯曲,关节处不要锁死,不然身体会借助关节和骨骼的力量,从而锻炼肩部的效果就减弱了,双手同时握着哑铃缓缓举起,直到和肩部平行的高度(略高于肩也可以),在顶峰停2秒然后放下。这个动作连贯起来就像大鸟起飞,也就是它名字的由来。
弯腰将杠铃抓起后放于颈部持续一段时间保持身体稳定,然后稳住身体,将杠铃向前上方举起直到两臂伸直,最后慢慢将杠铃放回颈部。注意杠铃的重量一定要适合自己的,千万不要逞强导致事故发生。
站立侧平拉绳索
动作大致如此,此后再左手右手交替将哑铃抬起、放下,注意调整好呼吸,不要岔气或者手臂挫伤等。其次这个动作大概要做5组,每组双手分别20次一上,中间休息1-2分钟。
站立式前上举杠铃
这个动作要借助长凳,调节好长凳的倾斜角,一般在45度左右,运动者的身体俯卧在长凳上,脚落在地面上支撑着身体,避免滑动,双手分别握着两个小哑铃,不需要很重的,避免手臂和肩部受伤。
斜俯卧哑铃飞鸟
那么,我们常见的锻炼都是针对胸肌、腹肌等,肩部该怎么练呢?今天给大家推荐一些非常实用的锻炼方法。
站姿哑铃交替上举
这个动作要借助滑轮进行,训练者身体倾斜,然后侧向滑轮大约一米,是头部与滑轮保持在同一高度,双脚分开与肩同宽。
这个动作要使用哑铃。首先训练者直立在地面,两脚分开与肩同宽。然后保持身体不动,,双手握住哑铃,手臂稍微弯曲,将哑铃缓缓举到胸前,此时哑铃要约与肩部在同一直线上并且横向放置。
然后距离滑轮较远的手臂抓住手柄,其余身体部位保持不动,抓住手柄的手臂微微弯曲,向下拉至身体前侧,另一只手背在身后。将滑轮拉到指定位置后,在慢慢返回,重复30次左右休息。
学会以上几个动作,即使标准达不到标准运动员的水平,也不会差到哪里去。坚持下去,成功就在眼前。
这些公认的“好习惯”,正在毁掉你的器官!可惜很多人却不知道
现代人越来越重视养生,在生活中时时刻刻注重健康。但是由于缺乏专业的健康知识,导致很多人盲目养生。甚至有一些一直以来你认为的好习惯都是错的,让你在养生的路上越养越伤身体。吃得过饱会伤“心”!吃得太饱了,尤其是吃那些高蛋白、高脂肪食物后,会很难消化。这个时候就会在腹部膨胀,并导致膈肌位置升高,心脏也会因此负担加重。健康号2023-04-24 11:05:520000女人如何拥有纤细腰部?3大步骤,可迅速助力你修炼迷人小俏腰
迷人娇俏的小蛮腰,是很多女性都梦寐以求的。因为小蛮腰不仅可以体现女性的柔软,还可以提高我们的个人魅力,让我们变成一个具有吸引力的人。可是现实中,因为生活习惯、饮食习惯、工作等原因,很多女性的腰部变成了最容易堆积脂肪的部位,有的女性明明想要拥有小蛮腰,但是到最后,却只能拥有臃肿的水桶腰。健康号2023-06-03 21:38:040000六个黄金动作,坚持锻炼,让你收获迷人双腿
导语:在日常生活中,众多女性对于自己身材的重视程度真的超乎你的想象。一双美丽的大长腿更是女性朋友梦寐以求的,但是我曾经留心观察过,生活中拥有美丽长腿的女性并不多,大部分女性的体型都存在或多或少的问题。那么我们应该如何锻炼才能拥有一双迷人的双腿呢?今天我们就来深入解析一下关于美丽双腿背后的故事!一、如果你的双腿不够好看,往往是受到这三种因素的影响!1、生活中不注意自己的姿势健康号2023-05-21 22:20:100000减肥应该多吃哪些食物?
减肥最重要的就是控制饮食,控制饮食中除了控制饮食量最重要的就是吃什么。生活中的各种饮食诱惑太多,高脂肪高热量高添加剂的食物数不胜数,如果稍不注意就会让你变胖,那么减肥期间应该多吃哪些食物?1.蔬菜类所有蔬菜减肥期间都可以吃,蔬菜富含大量的维生素、矿物质和食物纤维。绿色的蔬菜(比如菠菜、空心菜、卷心菜等):铁和钙的含量丰富,有助于促进血液循环,改善贫血。健康号2023-05-25 18:32:270000健身减肥就必须要少吃?蛋白质摄入不够,后果不可设想
你是否听过某个长辈或者专家说,一天只能吃一个鸡蛋,否则是消化不了的,你是否听过某个刚开始健身的小伙伴说我前段时间锻炼了,结果生病了。你是否还听过很多人都在说欧美人基因好,男性的身体比我们亚洲人好,那么这三个问题之间的关联呢,就在于蛋白质。老人和专家让你一天只吃一个蛋,或者是少吃肉,多吃蔬菜,然后你就照做了,于是长期蛋白质摄入不足,然后免疫力就会下降了,你锻炼完就生病,导致你不敢锻炼。健康号2023-07-27 20:18:010000