如何降低体脂率（甩掉小肚腩,如果你这样做,包你有个完美身材）

第一个动作：卷腹

下面步入正题，今天教教大家如何降低体脂率，甩掉小肚腩，在夏季轻松拥有好看的身材。

卷腹是刺激腹部的最有效动作，没有之一。不少人在印象中，以为锻炼腹部最好的办法就是仰卧起坐，的确，仰卧起坐可以刺激腹肌，不过力量却不全是花在锻炼腹肌上，而会有其他如臀部和背部的力量代偿。不少人还会利用手臂发力，导致一身又累又痛，但是腹肌效果还是一般般。

平板支撑是许多上班族很喜欢的动作，原因很简单。趴着不动就可以锻炼，就可以瘦瘦瘦。但是看着简单，练起来可不简单哦。

那么如何甩掉我们肚腩呢？值得高兴的是，腹肌是属于耐劳肌群，每天中度锻炼，第二天就能恢复。如果每天高强度锻炼，休息一天，第三天又可以继续刺激。而不像腿部、或者肩部三角肌、胸肌等，要隔个四五天或者一个礼拜，等休息回复回来才能锻炼。

看动图这样，手臂悬挂在单杆上，双腿利用腹部力量，伸直和躯干呈直角即可。

HIIT动作很多，这次推荐的是这个符合动作，想要全身快速把脂肪消耗，那么全身锻炼除了燃烧腹部脂肪，而且可以提高你的身体稳定性和协调能力，对于腿部爆发力和手臂肱三头肌和上胸大肌也有不错的刺激。

如果不方便，则可以看下自己肚子，如果能明显能看到体测一捏就有一坨脂肪，甚至更明显有游泳圈，那么毫无疑问，你一定要减脂了！

最后一个动作：悬挂举腿

又有男女构造不同，一般而言，男性如果体脂率在百分之10-12，则是可以清晰出现肌肉线条，皮肤紧绷细致；而女性在百分之15-18左右，也能达到同样的效果。想要知道自己体脂率多少，可以在健身房体脂检测仪测量下就行。

第二个动作：HIIT跳跃俯卧撑

第三个动作：平板支撑

男人完美身材要有什么？毫无疑问：线条分明的胸肌、六块或八块腹肌、挺翘性感的臀部、巨大粗壮的手臂！这是者缺一不可，可是如何才能有以上几者，重中之重就是一定要体脂率低。