怎么优化自己的深蹲姿态(你需要知道这些才行)
最后,上面的这些动作和知识点都是可以很好的改善我们的深蹲姿态的,还希望大家可以坚持去做这些动作,毕竟这些动作也不是很难,相信锻炼完了之后你们一定会有很大的收获。
今天我会教大家怎么优化我们的深蹲姿态,如果你很壮力量很大并且伸髋也做得很好,然后呢股四头肌很棒,腘绳肌也不差后链的柔韧性也很好等等,但是就是深蹲一直做不好。
接着手臂伸直,然后脚尖朝外,一直保持这个姿势两分钟,相信你就会感觉到内收肌群有拉伸感了。
那么怎么激活内收肌的力量呢?其实动作并不复杂,我们只需要保持身体站立,然后双腿打开与肩同宽。
这里一定要记住只有脚尖朝外了才能感受到内收肌群的拉伸感。激活了内收肌之后,我们就应该增强内收肌群的力量了。
拿着铁饼,脚尖朝前,然后举起铁饼,这个时候肘部放在膝盖上然后蹲下去,但是要注意保持站距要尽量的宽一些。
你卡在了瓶颈,甚至出现了膝盖或者臀部疼痛等等,但是你却查不出来原因,那么可能问题就出在了你的内收肌群里了,所以与其说我讲优化深蹲的姿态,不如说我是在讲内收肌群。
之后可以左右腿交叉着向两边伸直,当然有些妹子可以双腿一起做,这是因为妹子的平衡力一般都很强。
关于这个一般有两种说法,一个是会导致受伤,另一个就是利用牵张反射让肌肉产生更大的力。
接下来我教大家一些实用的技巧,首先我们拿一个铁饼。因为如果内收肌很紧的话膝盖就会晃动摇摆,所以我们要先改正这个缺点。
上面的两种说法中,第二种大家还会觉得这样可以帮助自己蹲起更大的重量,这个嘛说不清楚。这些就是内收肌群的作用了。
它们能让膝盖外展,并且承受一些张力,那么这些张力就引起了牵张反射,相信大家都有一定的了解,就是深蹲的底部会有牵张反射。
保证上半身挺直,手放在前面,臀部后移然后下蹲,接着归位,在我们做这个动作的时候,我推荐大家蹲下的时间尽量久一点。
内收肌群有五块肌肉,它们从盆骨下端穿过大腿内侧,有些还连接到膝盖,但问题是它们决定了你如何启动深蹲,以及启动深蹲时膝盖的位置。
当然,它们也负责让膝盖和盆骨保持稳定,就像是水桶的把手是为了让我们稳定一样。
接下来说下一个动作,这个动作我们先准备相扑一样的站姿,尽量站的宽一点,然后脚尖向外。
包韭菜馅饺子,牢记“2放3不放”,韭菜翠绿不出水,太香了
导语:包韭菜馅饺子,牢记“2放3不放”,教你正确做法,韭菜翠绿不出水,太香了!大家好,我是傻姐美食,韭菜馅饺子应该是大家最喜欢吃的菜馅,它不仅鲜香美味,而且特别的营养。韭菜是春秋两季大量上市的蔬菜,最好吃的季节就是秋天,秋天的韭菜最香、最嫩、最营养,韭菜吃起来的口感清脆、味道酸辣,有一股淡淡的清香味。健康号2023-05-23 22:03:430000我国癌症高发,都是猪油惹的祸?医生提醒:4种油,真要少吃
我国癌症高发,都是猪油惹的祸?2022年2月,《国家癌症中心杂志》上公布了最新的权威癌症报告。这份报告采用了2016年(医疗系统数据收集上有延迟性)中国总人口覆盖率达27.6%的487个癌症登记处的最新数据。该数据显示,我国2016年新发癌症约406.4万例,癌症死亡241.35万例,这就意味着平均每天检出癌症超过1万人。健康号2023-04-23 12:36:010001吃对主食,血糖好一半,这30款主食,非常适合糖尿病病友吃!建议收藏
吃对主食,血糖好一半!笔者搜集了全国各地的主食,这30款非常适合糖尿病病友吃,对餐后血糖的影响小,肯定有你喜欢吃的。为了生活不单调,建议大家学起来!1.锅贴食材:玉米面20克、面粉40克。2.杂粮饭食材:大米50克,藜麦10克,玉米喳10克。杂粮饭的食材可以多种多样,比如糙米、小米、黑米、薏苡仁、高粱米等。3.二米饭食材:大米50克,小米50克。4.发糕0000北方年夜饭VS南方年夜饭,南方人称难以下咽,北方网友:真香
导语:北方年夜饭VS南方年夜饭,南方人表示难以下咽,北方网友:真香!大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。过年就是吃喝玩乐的日子,作为传统节日,为了迎接新年,年三十晚上会吃年夜饭辞旧迎新,同是年夜饭,地域不同吃法也不同,那么北方年夜饭和南方年夜饭的区别是啥呢?从朋友圈晒图就能一眼分辨出南北方的区别,有南方网友看到北方人的年夜饭表示难以下咽,北方网友回复,你懂啥?健康号2023-05-27 10:33:370000新人健身,如果不想犯太多错误,那就了解一下这5点
新手健身总是出错是最正常不过的了,但是带着一个正确的认识去健身房会让你的训练计划更快更有效地实行,那么我接下来就给各位新人一些有效的建议。一,正确的姿势很重要当刚学到一个新的动作的时后,要尽量用小重量的去把这个动作做标准,找到肌肉发力的感觉,不要一上来就用大重量的来练习,这样起不到效果,而且还有可能导致肌肉拉伤,要把动作的要领都体会一遍。健康号2023-06-24 23:19:340001