怎么优化自己的深蹲姿态（你需要知道这些才行）

这里一定要记住只有脚尖朝外了才能感受到内收肌群的拉伸感。激活了内收肌之后，我们就应该增强内收肌群的力量了。

今天我会教大家怎么优化我们的深蹲姿态，如果你很壮力量很大并且伸髋也做得很好，然后呢股四头肌很棒，腘绳肌也不差后链的柔韧性也很好等等，但是就是深蹲一直做不好。

那么怎么激活内收肌的力量呢？其实动作并不复杂，我们只需要保持身体站立，然后双腿打开与肩同宽。

关于这个一般有两种说法，一个是会导致受伤，另一个就是利用牵张反射让肌肉产生更大的力。

保证上半身挺直，手放在前面，臀部后移然后下蹲，接着归位，在我们做这个动作的时候，我推荐大家蹲下的时间尽量久一点。

内收肌群有五块肌肉，它们从盆骨下端穿过大腿内侧，有些还连接到膝盖，但问题是它们决定了你如何启动深蹲，以及启动深蹲时膝盖的位置。

当然，它们也负责让膝盖和盆骨保持稳定，就像是水桶的把手是为了让我们稳定一样。

之后可以左右腿交叉着向两边伸直，当然有些妹子可以双腿一起做，这是因为妹子的平衡力一般都很强。

接下来说下一个动作，这个动作我们先准备相扑一样的站姿，尽量站的宽一点，然后脚尖向外。

拿着铁饼，脚尖朝前，然后举起铁饼，这个时候肘部放在膝盖上然后蹲下去，但是要注意保持站距要尽量的宽一些。

最后，上面的这些动作和知识点都是可以很好的改善我们的深蹲姿态的，还希望大家可以坚持去做这些动作，毕竟这些动作也不是很难，相信锻炼完了之后你们一定会有很大的收获。

上面的两种说法中，第二种大家还会觉得这样可以帮助自己蹲起更大的重量，这个嘛说不清楚。这些就是内收肌群的作用了。

接下来我教大家一些实用的技巧，首先我们拿一个铁饼。因为如果内收肌很紧的话膝盖就会晃动摇摆，所以我们要先改正这个缺点。

它们能让膝盖外展，并且承受一些张力，那么这些张力就引起了牵张反射，相信大家都有一定的了解，就是深蹲的底部会有牵张反射。

接着手臂伸直，然后脚尖朝外，一直保持这个姿势两分钟，相信你就会感觉到内收肌群有拉伸感了。

你卡在了瓶颈，甚至出现了膝盖或者臀部疼痛等等，但是你却查不出来原因，那么可能问题就出在了你的内收肌群里了，所以与其说我讲优化深蹲的姿态，不如说我是在讲内收肌群。