想和拜拜肉说再见（没有这些方法,那就很难达成的）

如果没有哑铃可以用杯子或者简单的矿泉水水瓶代替，因此，器材简单易取，方法也不难。每天做4或5组，每组20个，多坚持几周，效果就出来了。

首先，我们要明白形成拜拜肉的起因还是因为肥胖。所以，一方面我们要控制饮食、合理饮食，另一方面，我们也要加强锻炼，进行抑制。

不能穿露肩装，不能穿太短袖子的衣服，不能穿旗袍，是不是觉得好看的衣服都与你无缘了，没关系，做到以下几点，让我们一起对拜拜肉说再见。

左右轮换，做个三组，每组三十秒到一分钟，长期坚持，不但可以再见拜拜肉，腿也会更加有纤细了。

再加些辅助练习同时控制拜拜肉，也有助于锻炼效果。第一个动作是平板支撑，双手撑地时，能够加强肩关节的稳固，形成外展的姿态，就像军训时教官要求两肩后张一样，都是使肩关节更加挺立。

此外，平板支撑也利于我们核心力量的收紧，是个很不错的锻炼方法，它对于腹部、腿部、臀部的发展塑形也都有很好的作用。

此外，多做些扩胸运动，左右交叉、上下交叉、前后交叉，从不同的方向全面的带动拜拜肉，让拜拜肉彻底消除。

但拜拜肉会影响一个人的身体姿态，让人看起来浮肿，整个肩膀会显得很圆，不够挺立。

在饮食方面，可以食用洋葱、苹果、番茄、胡萝卜等，还有要多喝水，多喝水有助于体液循环，不断把体内的有害物质和残余物排出体外。不论如何，只要坚持就会有成效，做个自律的人，从现在开始。

另一个动作是向后抱腿，小腿后踢用手握住脚，然后进行拉伸，这个动作既可以拉伸整个手臂，对大臂下的拜拜肉进行拉伸，也可以使大腿前侧肌群得到拉伸。

什么是拜拜肉？就是胳膊上侧的肉肉，非常柔软，当你坐下来时，拍拍拜拜肉，就会感觉它的摆动。

只有把两者结合，我们才能合理有效的减下拜拜肉，只是对于拜拜肉，我们采用的动作可能不像瘦腿那样比较累。

为什么要叫拜拜肉呢？我想可能是因为当你挥手跟人说拜拜时，胳膊下的肉肉就会抖动，因而叫拜拜肉吧。

在空闲时候，可以拿一个轻点的哑铃，双手握住同一个哑铃，然后手肘向上，两手贴近背部，通过上下来回举起放下哑铃练习来控制肌肉的收缩。

当然，也可以用力量练习，比如做些卧推等。拜拜肉容易减下去，也同样容易长起来，所以还要注意保持。