它比二头的体积大两倍（想撑袖口不练这块肌肉怎么行）

第二个动作：绳索下压（6组，12个）

对于手臂，很多人都觉得二头肌是门面肌肉，确实也有道理，因为我们可以随时曲臂向大家展示我们的二头肌，但其实三头才能让你的手臂变得更壮实，如果你也像让你的手臂变成猛兽般可怕，那就跟着我们的节奏，开始训练肱三头肌吧！

将板凳调整至大约45度的位置，拿起两个合适重量的哑铃。起始位置大臂和地面垂直，小臂放松，结束位置大臂和小臂在一条直线上，这时的你能感到肱三头肌有很明显的紧绷感。注意在这个整个过程中，你的大臂是稳定的，你手臂的晃动幅度不能太大，而且手握哑铃的力度也不应该很大，不然你的小臂会很酸！

绳索的臂屈伸相比哑铃臂屈伸的话更容易控制，安全系数相对而言也会更高些。如果你在训练期间正在考虑如何增加训练强度，我觉得绳索臂屈伸是一个很棒的动作，不会像哑铃拿起来那样容易左右晃动，绳索臂屈伸会更稳定。做这个动作的时候，想象你被天花板压在底下你要用手使劲将天花板推开，当手臂伸直的时候停顿一下，让肌肉感受一下被挤压的感觉！

身体自然站立，离下拉机有一个合适的距离，大臂贴紧在身体两侧，整个动作以手肘为圆心将绳索往下压。你的肩膀在这个过程中不应该耸肩，当你的手臂伸直的时候适当停顿一下，你的肱三头肌会感到有明显的挤压感，你的身体核心收紧不要有多余的附加动作！

第四个动作：曲杆绳索臂屈伸（6组，12个）

由此可见肱三头肌是多么的重要，这次我们就给大家分享一些关于肱三头肌的训练方法吧！

第三个动作：跪姿绳索臂屈伸（6组，12个）

这个动作相对平常的训练三头肌的动作而言，实在感觉太暴力了！当然了，这个也是不错的肱三头肌训练动作。找一张垫子垫在膝盖处，身体向前倾的时候顺势将绳子向前拉至手臂自然伸直。注意做这个动作的时候，虽然你看到是俯身去做，可是腰背时挺直的，没有给人一种弯腰弓背的感觉。

在整只手臂中，肱三头肌可以说是手臂中最强壮的肌肉。肱三头肌的体积是肱二头肌的两倍还要多，短袖的袖口之所以，能撑起来其实大部分的功劳还是肱三头肌的，可是有很多人却忽略掉了肱三头肌的训练。

第一个动作：斜板哑铃臂屈伸（6组，12个）