60岁女子每天坚持踮脚（6个月后,她的身体发生了什么变化）

很多热衷养生之道的朋友，对踮脚锻炼这一方法并不陌生。传统医学里的不少保健锻炼操都有踮脚的动作。

半年之后，庞阿姨惊奇的发现，自己身体有了一些可喜的小变化：

不打针不吃药，没多花什么钱，就只是坚持踮脚，就能收获这些小变化。心里美滋滋的庞阿姨就继续“安利”老年舞团里的其他人也来锻炼。

很多人以为踮脚锻炼只能在站立的时候进行。其实，并不然！

除此之外，庞阿姨感觉自己的睡眠质量提高了，晚上睡得更踏实。

每天踮脚十分钟，身体有哪些好处？

“这样啊。之前听说有人也这样。后来，人家每天就坚持踮踮脚，腿脚的小毛病就改善了不少嘞。庞姐，你有空的时候也可以练练。”舞伴这么一说，庞阿姨有些将信将疑。

之前，60岁的庞阿姨加入了一个小区里的老年舞团，既能多交几个同龄朋友，又能打发点时间。但是早年前，庞阿姨在工作时出了一个小意外，导致腿脚留下了一点小毛病。

坐着的时候，也能踮脚，尤其适合那些行动不便的老年人！动作要领：大小腿垂直，用力勾住脚尖，反复练习40-50次。一开始，强度不宜过高。身体习惯了这一运动强度之后，可以在大腿上放些重物来做负重练习。

有一次，庞阿姨跳舞跳得时间久了，又想到旁边休息一下。“庞姐，你怎么啦？我看你老要休息。是不是哪里不舒服？”老年舞团里的同伴关心了她。

自己的静脉曲张得到了改善，腿部不再容易有酸胀、沉重的感觉了。

其实，从血液动力学的角度来说，当我们在运动的时候，小腿肌肉节律性收缩，导致深部静脉血液回流加速。而对于静脉曲张患者来说呢？类似于踮脚这种适当强度的运动锻炼，不仅加重病情，反而能挤压静脉内血液，改善情况。

从此，庞阿姨每年在做家务、炒菜的过程中抽出时间，坚持练习踮脚。这么一坚持，便是半年。

踮脚的好处多多，但也需要长期坚持。

就这么一个常见的小动作，对身体能有多大的帮助呢？庞阿姨心里嘀咕着。但思来想去，她还是决定一试。反正也没什么损失。

现代不少人缺乏运动，长期久坐不动，下肢的血液循环不畅，患上静脉曲张的概率就大大提高了。

另外，自己的体力、耐力的情况也不错。跳了几遍舞之后，自己也不会那么容易累了。

不同场合踮脚，养生效果一样好

“哎呀没事。可能是之前不怎么运动、锻炼。现在跳舞的消耗大了，这个腿啊就有些不舒服，老想休息一下。”庞阿姨有些不好意思，解释给了舞伴听。

所以在平时，只要庞阿姨行走、站立的时间太久的话，腿部就会有些隐隐作痛。好几次跟老年舞团的同伴们一起跳舞的时候，庞阿姨因为腿部隐隐作痛，脸色发白，状态就不是很好。

看似普通的踮脚运动，会动用我们身体上的不少肌肉。坚持锻炼的话，腿部肌肉不断收缩、放松，血液流通顺畅。长期踮脚的话，还会增加关节稳定性，预防关节僵硬。

躺着的时候，也能踮脚。动作要领：双腿并拢伸直，脚尖一勾一放。这样可以帮助我们加快血液循环，消除下肢肿胀，还不会对身体带来较大的负担。

很多年轻人以错误的姿势久坐之后，常会感觉腰酸背痛。抽出时间来踮脚，可以改善这种情况，舒展身体，缓解疼痛。

1.预防、改善静脉曲张

坚持锻炼半年之后，庞阿姨感觉自己的抵抗力好像更强了些。之前吹风受凉，她就容易不舒服。现在，情况好了不少。

2.缓解腰酸背痛

很多人可能会有这样的疑问：静脉曲张患者还能运动、锻炼吗？会不会容易导致病情加重？

3.锻炼关节、肌肉、促进血液循环