尿酸长期高(将会给身体带来5大伤害)
菌菇类浓汤不能喝,还有各种肉汤,像鸡汤,鱼汤,海鲜,火锅,羊肉汤等不能喝。
但更为严重的是,尿酸盐结晶除了会沉积的关节,还会沉积在肾脏,导致肾脏的损伤。
小安今年30,在单位体检时发现尿酸高,尿酸514umol/L,想想自己在两个月前确实出现过左脚大拇指关节疼痛,以为是关节受凉了,也没有检查。
所以,高尿酸本身属于代谢性的疾病,往往尿酸异常的人群也会伴有血糖,血脂,血压的异常。
1、关节炎症
尿酸主要经过肾脏过滤排出,所以,尿酸结晶很容易在肾脏沉积形成结石。
肉类食物,不要吃烤肉,猪牛羊等红肉每天要限制量,不要超过50克,有研究表明每天红肉量超过80克,痛风风险增加45%,
尿酸本来是人体嘌呤代谢的产物,正常情况下,它的产生和排泄在人体中保持着动态平衡。如果尿酸持续升高,无法很好的代谢,就会在体内堆积,从而伤害到身体的各个器官。
所以,尿酸高一定要早期引起重视,尿酸长期高,会给身体带来哪些伤害?如何更好的控制尿酸水平?
医生说这些都和尿酸高有关系,再加上小安在单位上班,经常晚上加班,加完班以后还会吃些零食、饮料,喝些啤酒,有时候还会给自己点些外卖或者烧烤之类的,基本上都在一两点钟才睡觉,听医生一说,可能和自己的生活习惯有太大的关系。
一提到尿酸大家会感觉很痛苦,因为尿酸高控制不好就会反复,而且,尿酸盐结晶沉积在关节会形成痛风,痛风一旦发作,是一件非常痛苦的事情。
3、慢性肾脏疾病
生活中,5种方法降低尿酸:
5、心血管疾病
根茎类蔬菜和瓜类蔬菜,富含维生素和钾,有利于尿酸排出,可以放心吃。
豆类食物像新鲜的蚕豆、豌豆嘌呤含量低,可以适当的食用,黄豆的嘌呤含量相对较高,可以将黄豆打成豆浆,稀释后适量的食用。
每天坚持有氧运动,能够促进体内尿酸的代谢,但运动不要过于剧烈。
酒精会干扰尿酸的代谢,使痛风的风险增加,无论是白酒,啤酒,红酒,对于尿酸高的人群,都不适合饮用。
4、严格戒酒
4、高血糖,高血脂
五谷杂粮,虽然嘌呤含量略高,但是膳食纤维、钾和b族维生素含量丰富,可以和精米白面掺杂食用,对身体有益。
关节炎症,是尿酸浓度偏高常引起的症状。尿酸高会沉积在关节,肌腱等软组织部位,引起身体的免疫系统反应过度,就会引起关节炎症。
水果要选择低糖的,像苹果,草莓,蓝莓,桑葚,西柚,木瓜等,每天水果吃200~350克,不要超量。不要喝各种含糖饮料,尽量不喝果汁,不吃含有白砂糖、果糖的零食和糕点,可以适当的喝些柠檬水,大麦茶,绿茶等。
2、肾结石
肥胖人群或者体内代谢紊乱的人群,自身会产生较多的尿酸,导致尿酸升高。
尿酸长期升高,会加速动脉粥样硬化的形成,有研究显示,尿酸每升高60umol/L,冠心病的发生几率就会增加48%左右。
1、调整饮食结构
5、坚持有氧运动
尿酸高,我们可不能单单以为只是会引起痛风,尿酸长期居高不下,会引起以下5种慢性疾病:
3、减肥控制体重
尿酸高的人,往往与平时饮食和生活习惯不太健康有关,比如喜欢高油脂,高盐的食物,喜欢点外卖,不喜欢运动。
富含嘌呤高的食物不能吃,比如,动物内脏,部分水产品含嘌呤比较高,不能吃像沙丁鱼鱼籽,喜欢吃鱼虾的,可以适当的选择三文鱼,金枪鱼相对嘌呤含量偏低,但每天不要超过50克。
持续处于高尿酸状态,会对肾小球和肾小管带来损伤,发展成慢性肾病。
在接下来的一段时间,小安开始调整自己的饮食,控制自己的饮食,每天不加餐,不吃零食,每天准时在11点前睡觉,而且上班期间多喝水,还特意为自己买了一个大水壶。在饮食上,也开始注意不吃火锅、烧烤、海鲜、动物内脏等食物,多吃一些蔬菜。经过一段时间的调整,再去医院复查,果然尿酸在正常范围了。
所以,首先要减肥、减脂,控制体重,但减肥速度不要急于求成,体重减得太快,容易抑制尿酸排出,反而不利于降尿酸,所以减肥速度不要过快。
奶类和各种蛋类,嘌呤含量低,每天可以适量的食用,另外要保证喝足量的水,有利于尿酸的代谢。
2、控制好血糖,避免血糖波动
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