教你如何仅用哑铃(也可以锻造出好看胸肌)
健康号2023-07-27 00:17:260阅
锻炼以上动作时候,注意双脚踩实,背部仅靠器械椅,仅用胸部(主体)和手臂(辅助)发力,感受胸肌的拉扯和挤压,肩部要下沉,不要耸肩参与发力,不然很容易让三角肌中束和后束和斜方肌参与进来,造成力量不必要的流失。
第一个动作:上胸大肌锻炼之上斜哑铃卧推
知道了胸部构成,我们就可以针对性的进行训练计划,许多人打造胸肌,会把胸大肌切割成4种锻炼,分别是锻炼上胸大肌、中胸大肌、下胸大肌和胸沟。那今天就给各个部分推荐一个动作,想要了解其中某一部分,欢迎留言,我们之后会可以选去留言,着重的去写你想知道的那个肌束。
哑铃是我们最常见的器械,它小巧灵活,轨迹可以自由调整,想要在家无论是锻炼肩部、腹部、腹肌体测和胸部,都可以有很有效的作用。许多人想要练出个好看的门面肌,其中胸肌是提前一块十分重要,且视觉冲击力、可以和腹肌并列第一的肌肉。今天我们就来聊聊如何仅用一组哑铃,就可以打造身体好看的胸肌。
第四个动作:胸肌中缝锻炼之哑铃飞鸟
胸部分为胸大肌、前锯肌和胸小肌,其中胸大肌是一整块扇形肌肉,它对称、美丽,看起来像一对蝴蝶的翅膀,也是我们主要锻炼的胸部肌肉。胸大肌由两个头组成,上端连接着锁骨,下端连接着胸骨。
先说明下,其实第一第二第三个动作可以基本归于一个动作,不同的是斜板分为平行、上斜和下斜,针对的肌肉也是胸大肌中部、上步和下部。
仰卧在下斜版上,保持哑铃轨迹直上直下即可。
锻炼胸肌的基本和经典动作其实也不多,笼统的来说,就是做飞鸟、扩胸和卧推(胸推动作),其中夹胸、拉力器下拉、伐木等动作,其实也是上述三种动作的变式,各位稍加思考,即可知道其中远离,这儿不细谈。
双手各自抓握一个哑铃,做飞鸟动作,在最高点时候感受胸肌的挤压,下落时候缓慢下落,用胸肌做哑铃下落的对抗性训练。
第二个动作:中胸打击锻炼之哑铃卧推
下面步入整体,一起来看,如何通过哑铃,来锻炼我们想要胸肌吧。
第三个动作:下胸锻炼之下斜卧推
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
多吃1份这种食物,患癌、早死的风险就会增加,很多人还天天吃
方便面、薯片、汉堡、披萨、可乐和奶茶...这些食物有个共同之处,就是口感好方便食用。想必很多人都爱吃,甚至不少人隔一段时间不吃,就会特别想念这些食物。这些食物除了上面的共同点外,还都属于“超加工食品”(Ultra-processedfoods)!不仅会一步步让你上瘾,最终还会毁掉你的身体!健康号2023-04-24 14:11:200001我的中医经方故事连载(54)小柴胡汤、苓桂术甘汤治疗耳鸣
男,37岁,耳鸣6年,患者6年前出现耳鸣,耳鸣如蝉,头晕头重,口干口苦,自觉精力不足,感觉不到快乐,详细问之,也没有明显的生活焦虑,经济压力,人际交往障碍,无恶寒发热,无鼻塞流鼻涕,无恶心呕吐,无腹痛腹泻,无气冲咽喉,无四肢冰冷,能入睡,梦多,大便正常,舌淡红边齿痕,中后部苔稍腻,脉沉细腹软,无明显的压痛,两边腹直肌痉挛。耳鸣—少阳太阴合病,邪犯少阳,枢机不利,太阴脾虚湿停,浊阴上犯清窍。腹肌,最佳的撩妹武器!4个黄金动作,练出搓衣板般的腹部
健康号2023-06-22 04:58:480000学会这几个动作,消除斜方肌,练出完美天鹅颈
导语:每个女孩对自己的外表都有同样的高标准,而讨人喜欢的脖颈线可以增加你的魅力。长期以来,人们一直认为,外表的高低也与颈部有关。所以在决定一个女人的美丽时,脖子是非常重要的。天鹅颈和直角肩一直是用来评价女性气质的一个术语。许多女明星都有漂亮的肩颈线。那么,如何才能得到天鹅颈呢?学会这几个动作,轻松练出天鹅颈和直角肩。一、颈部前后运动1、坐在椅子上,两腿微微分开,双手放在腿上,挺胸抬头;健康号2023-05-19 07:12:350000肾为胃之关
对于脏腑间的关系,脏为阴,腑为阳,肾为癸水,胃属己土,并不是脏腑的表里关系,为什么会有“肾为胃之关”的说法呢。《素问·水热穴论》,“肾何以能聚水而生病?岐伯曰:肾者胃之关也,关闭不利,故聚水而从其类也,上下溢于皮肤,故为胕肿。”聚水而从其类,水液之病就符合水的特性,上下溢于皮肤,这里上下是文法,主要是下,周身水肿的时候就比较严重了,讨论水肿病,为何说肾为胃之关这句话呢?健康号2023-05-13 09:55:080000