要想避免健身中受伤（那么这3个动作,可就别做了）

但是你在用了大重量的同时，还想内旋转肩部的话，这样做了几组动作后，一些人可能侥幸没有受伤，但是对于大多数肩部有伤的人来说，或者做这个动作肩部很疼的人来说如果继续做这个动作会把自己的伤弄的更严重。

在我们健身时，许多动作被多数人高度评价，但是大多数人应该避免做这些动作。不仅仅是因为这些训练很容易让你受伤。更主要的原因是这些动作对于一些人来说，并没有起到健身的效果。那么就让我们来了解了解是哪些动作吧？

第三个动作是颈后下拉，值得注意的是这个动作并不是百分之百的安全，如果你把杠杆往头后面拉，这就和后推举动作一样了，让肩部做了大量外旋动作，但很多人的柔韧性并没有那么好，特别是做这个动作的时候还用着大重量。

第一个动作是颈后推举，那么颈部后推荐举这个问题主要在于很多人都有这个毛病，就是为了完成这个动作，需要我们极力将肩部向外旋转。这样做才能够把杠铃举到头后。手部的位置也要放在肩膀后，然后将肩膀外旋转，这样会使我们的肩膀承受额外多的压力。

这就是今天给大家介绍的几个可能会导致你受伤的动作，所以在做这些动作时要注意哦。

这样实际上在这个动作中主要练习到了斜方肌，而肩部只是起到了协助的作用。同时训练这两块肌肉毫无意义，同时还有受伤的风险，所以应该训练的动作是讲斜方肌孤立开的动作，比如杠铃耸肩，还有侧平举变式。

所以尽可能地推空杆，如果你用大重量频率很快的做了很多组，那么你就是在摧残自己的身体，最终很容易导致受伤，所以应当跳过这个动作，这个动作是没有必要练习的。我们可以做哑铃推举就行了，或者是任意一种杠铃推举足够了。要在自己的颈部前面推举最好不好放在后面。

那么这个动作适合所有人的第二个原因是，很多人觉得做这个动作可以练习到肩部，但实际上这并不是最好的动作来帮助你练习肩部，在这个动作中只是让肩部晃动来提起杠铃，但使你提起杠铃的实际上是你的斜方肌。

第二个动作是直立划船，这个动作的第一个问题是，你的肩部会有受伤的风险。尤其是对于那些之前肩部受过伤的人来说，做这个动作会是你的情况发生恶化。原因就在于，当你做这个动作的时候，你会让肩部大量的向内旋转，虽然向内旋转肩部并不是坏事。