9天减6斤（有效减肥,抓住几点就够了）

今天一早一个姐妹告诉我，通过9天的打卡减肥，瘦了6.4斤，效果非常好，可以说一天都没有耽搁，没有浪费。

最后难度的营养师告诉大家：要想健康有效的瘦下来，不仅要控制热量的摄入，还要保证，还要保证食材的多样化，达到营养均衡摄入，这样才能真正的瘦下来。避免减肥后反弹。

很多人减肥是东看看，西看看，这里超过减肥食谱，那边记个减肥方法，然后又找几个减肥的偏方，或者是买几个减肥的产品，折腾来折腾去，一两个月也没瘦几斤，反而人累得不行，把自己减肥的信心给磨灭了。

3、轻断食是很有效的减肥方式，但是一定要采用科学的轻断食饮食方法减肥，如果轻断食每天只喝水，或者一天一餐，只吃一个水果，或者一天内只喝蔬果汁，都不是科学的轻断食方法。衡量一种轻断食减肥饮食法是否科学正确？在看低热量饮食摄入的基础上，还要看是否保证营养素均衡摄入？比如优质碳水，蛋白质，膳食纤维，维生素，矿物质等营养素。

2、掌握科学的减肥饮食方法，才是不反弹的基础。造成肥胖的根本原因，使摄入的热量过多以及营养不均衡导致的，如果你想通过短期的节食，或者是快速的吸脂，吃减肥药瘦下来。而不改变你的饮食习惯，不调整你的饮食结构，即使你瘦下来了，你还会恢复到以前的体重。

1、选择适合你的减肥方法，比你的毅力更重要。有很多姐妹刚开始减肥的时候跟我说，没事，我肯定能够坚持下来。我能扛得住饿，少吃，我还能运动，可是没过多久就放弃了。即使你再有毅力，坚持的越久，你就会在减肥的道路上越走越远，不仅起不到减肥的效果，而且还会让你的身体健康出现问题。