厌倦了徒手练腹（教你5组腹肌轮锻炼动作,让你高效练腹）

让身体平躺，双脚放到腹肌轮上，往后屈伸你的身体，让你腹部得到锻炼。

这个动作就像是平板支撑的升级版。我们再锻炼时不是双手支撑地面，而是要支撑在腹肌轮上，这对于身体核心能力要求极高。

最后一组和第一组动作很像，但这是终极版，难度很大。

第三组腹肌轮锻炼动作

在练习时我们屈伸的幅度要更大些，你的身体要往上抬起，这会对你的腹部进行更深入的刺激。

练习次数：4组，每组15~20秒。

第二组腹肌轮锻炼动作

在练习时双手前臂支撑身体，双脚踩在腹肌轮上，具体的锻炼感觉和前一组动作是相似的。

接下来我就给大家介绍5组腹肌轮的锻炼动作，这些动作可以让你高效练腹，并且还可以提升你的核心力量，是5组非常高效的健身动作。

第五组腹肌轮锻炼动作

训练时最好是在瑜伽垫上完成，这样可以很好给你锻炼保护。

练习次数：4组，每组15~20次。

第一组腹肌轮锻炼动作

练习次数：4组，每组12~16次。

这五组锻炼动作，大家在练习时注意组间休息不要过长，控制在30秒左右，让腹部的刺激效果更深入。

在练习时要注意核心和双臂发力，保持身体平衡，不要让自己失去重心。

注意在锻炼时双脚不是同时放在地面上，一边脚要抬起。

在锻炼中我们速度要慢，往前屈伸双脚后，当你感觉到腹部蜷缩时，可以停留几秒再恢复动作，让你的腹部刺激更深入。

在练习时让身体俯身趴下，双手伸直顶在地面上，双脚放到腹肌轮上。

在后屈伸时幅度要大，把你的身体推到极致，在练习时要注重腹部的发力，而不是腿部。

有的锻炼者在练习自己腹部时，就只会做徒手的卷腹，虽说徒手锻炼效果也很好，但是做久了也不免会让你产生厌倦感。

练习次数：4组，每组10~15次。

腹肌的锻炼方法其实有很多，你不仅可以徒手锻炼，也可以使用辅助器械去提高练习的难度。例如杠铃片或腹肌轮等。

在练习时注意感受你的腹部发力，要让腹部有紧张的感觉。

第四组腹肌轮锻炼动作

在练习腹肌中，当你的锻炼到达了瓶颈期时，使用器械是一个绝佳的方式，这可以让你锻炼难度提升，从而达到突破效果的锻炼目的。

练习次数：4组，每组15~20次。

起始动作你的背部和脚是接近直线的，然后屈伸你的双脚，让你的腹部感到蜷缩。