减肥主食食谱(8种比米面更减肥的主食,一吃就瘦)
为什么减肥一定要吃主食?
山药和芋头都属于根茎类类主食食物,这个都含有丰富的蛋白质,维生素和膳食纤维。还有很多伙伴把山药当做蔬菜来吃,山药是主食哦,山药对脾胃特别好,山药和芋头对控糖都比较好,在剥山药的时候一定要戴上手套,要不然过后手会特别痒。
所以无论减不减肥,都要吃碳水。不吃碳水,不仅影响到我们减肥的速度,还会影响到我们的精神状态,也会影响到我们的健康状态。很多人说减肥不是碳水,这是错误的。
4、山药芋头山药芋头蒸着,当主食吃特别好,不仅热量低,味道还特别好,饱腹感也比较强。
因为主食的主要营养成分是碳水化合物,是我们身体三大供能营养素之一(碳水化合物,脂肪,蛋白质),而且碳水是供能最快的营养素。
糙米是优质的轻主食,高饱腹,低GI,特别适合减肥瘦身使用。其富含的维生素E和膳食纤维能促进血液循环,提升新陈代谢。
5、豌豆豌豆含有丰富的蛋白质,碳水化合物,粗纤维,膳食纤维,胡萝卜素,还有钙质含量也比较高。非常适合当做减肥主食来吃,如果你与玉米胡萝卜一起搭配来吃,会更好,尤其适合熬夜用眼眼睛干涩,疲劳,视力模糊的人群使用。
2、紫薯
很多减肥的姐妹都知道,紫薯是非常优秀的主食代替食物,紫薯含有丰富的花青素,纤维素,硒元素,饱腹感强,而且可以促进胃肠的蠕动,清除肠胃中的粘液,积气,腐败物,排帮助排除体内的有毒物质。
减肥,不能不吃碳水,但一定要科学的吃,有技巧的吃,有选择的去吃。
接下来做做营养师,给大家分享8种比米面更适合减肥的主食。他们不仅饱腹感强,热量低,低GI,低脂肪,而且含着丰富的膳食纤维。适合减肥期间代替部分精碳水主食食用。
8、燕麦燕麦含着丰富的植物蛋白,碳水化合物,维生素和矿物质以及丰富的膳食纤维。是低糖高蛋白高能量的主食食物,热量比较低,GI值也不高,是非常好的减脂食物。
1、玉米玉米含有丰富的碳水化合物,蛋白质,脂肪,异麦芽低聚糖,维生素,还有多种植物多糖,紫玉米含有丰富的花青素,对抗衰很有作用;黄色玉米含有丰富的维生素a和核黄素,对视力健康很好;黑玉米含有黑色素,氨基酸,硒元素,营养价值更高。
7、糙米糙米对于精米来说,含有更多的维生素,矿物质和膳食纤维。在烹饪过程中,先将糙米浸泡几个小时后再和精米一起煮饭,这样口感会更好。
3、土豆很多伙伴知道,欧洲很多国家把土豆当做主食来吃,土豆不仅产量大,而且营养特别丰富,从营养上面讲,土豆是完全超越米面的主食食物。土豆含的蛋白质比大豆还好。而且土豆还含有钾锌铁膳食纤维,但土豆一定不能炸着吃。一定要用蒸煮炒凉拌等凉拌的方法来吃。
6、小米大家都知道小米对肠胃特别好,小米含有优质的蛋白质,碳水化合物,脂肪,胡萝卜素,维生素A,维生素B,维生素C,以及多种矿物质,小米还含着丰富的铁质,对促进气血,保护发质,滋润皮肤都有很好的食疗作用。
福建3岁女孩被玩具直插颅脑!这些玩具危险重重,你家至少有一样
最近一则新闻,Dr.X看到的时候心里猛抽了一下:3岁女孩独自在家玩“回弹软轴乒乓球”,没过多久便传来孩子撕心裂肺的哭声。等到家长跑到孩子身边时,眼前的一幕让家长直接心碎:孩子的左眼上方,直接地插着一根筷子般粗细的玩具软轴!如果再偏离一点点,孩子的眼球就保不住了!而平白无故遭这么大的罪,罪魁祸首都是这个——“网红软轴玩具”!健康号2023-04-25 11:03:3300035种最脏的鱼,含有大量寄生虫和重金属,不懂的人还天天买着吃
大家好我是傻姐,近年来,越来越多的人开始注重饮食健康,但是在选购食材的时候,还是有很多人没有足够的意识和知识,不仅没有选择健康食材,反而购买了寄生虫和重金属含量高的“脏鱼”。这些鱼虽然价格便宜,但却对人体健康造成了很大的威胁。本文将为大家介绍5种最脏的鱼,并提供一个用鲅鱼做的菜谱,希望能够引起大家的重视,提高对食品安全的认识和意识。健康号2023-05-06 11:03:1200002020-08-02
更新时间:每日更新,随意写写微信公众号:经方日记全文字数:1853阅读时间:6分钟点击蓝字关注经方日记作者:广西钦州林佳明生活打卡01这段时间一直很忙,没有时间打整理公众账号的内容,查房,开会,出诊,下基层,运动,读书,这些构成了生活的全部,时间过的真快,一下子就是八月份了,体重保持的还可以,64.3Kg。中医林佳明2023-07-30 07:11:350000减肥效果不佳,因为处于瓶颈期,突破的方法有这几种
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施瓦辛格看到年轻时代的照片,不禁黯然神伤,哀叹时光飞逝!时光飞逝,我们需要珍惜的不仅仅是时间的宝贵,还有对自己生命价值的追求!没有人天生就让你成为谁,你只会成为你自己!健身传奇施瓦辛格,因为健身而创造的传奇人生,让你我他都为之敬佩!健康号2023-07-13 21:12:360000