每周两天轻断食减肥法
最后保持一定量的运动,不运动也可以减肥,但是如果加上适量的运动,会提高我们的代谢和燃脂的效率。但蓝豆豆营养师不提倡进行高强度的运动减肥。因为运动强度越高,会拉高你的能量需求。而且高强度运动会对我们身体带来潜在的伤害,看看国外那些运动员停止训练后,基本都是腰粗肚子大,浑身肥胖。
另外5天的饮食也要做到营养均衡,保证每餐都有优质的碳水,优质的蛋白质,优质的脂肪,丰富的膳食纤维,以及足量的维生素和矿物质。每餐吃7~8分饱,不要吃撑。三餐之外不要吃任何零食。也不要吃夜宵。烹饪方式最好选择少油少盐少糖的清淡烹饪方式。
同时要养成热爱喝水的习惯。不论你减不减肥。保持2000毫升的饮水量,对我们身体的健康和皮肤的美容都有莫大的好处。
因为大多数蔬菜和水果属于凉性的食物,所以建议配合百谷餐。这样对我们的脾胃更好一些,另外轻断食,每天要多喝温开水。不要喝任何饮料。同时也不建议把蔬菜水果榨成汁进行饮用。蔬菜放点盐和油进行水煮,水果最好是蒸一下再吃。
首先清段时时间的安排,选择一周中不相邻的两天进行轻断食饮食。这两天只吃蔬菜或者低糖水果,或者百谷餐,饮食不限次数,只要感觉饿了就可以吃,但每次不要吃得过饱,吃到五六分饱,有饱腹感了就停止饮食。
每周两天轻断食的具体操作方法
如果期间出现了特别饿的情况,先喝一杯温开水,过10分钟后还特别饿可以吃几个小番茄,或者是几颗坚果。
减肥的目的是把瘦下来的好身材维持住,而不是快速减下来,又马上反弹上去。
下面蓝豆豆营养师给大家分享一套轻断食的减肥方法,每周进行两天轻断食,不仅能够减肥瘦身,维持体重体型,还能够有益于身体的健康。
随着天气越来越热,姐妹们对身材的要求越来越高,网友们为了快速减肥,采用各式各样的减肥方法,有的采用只喝饮品的减肥方式,比如每餐喝一杯现榨的果蔬汁。这种方法刚开始有一定的减重效果,但是可持续性非常差,一不小心就反弹了,而且营养不均衡的饮食方式会极大的影响到身体健康。
当然过度节食减肥,也是非常不健康的。很多姐妹问轻断食和节食,不是差不多吗?豆豆营养师告诉你差很多,每周两天的轻断食可以很好的调节你这一周能量摄入的平衡。让五脏有一个休息调理的时间,恢复脂肪代谢和排毒的能力,达到减肥燃脂的效果。
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