三个经典徒手动作(让你的身材更加有型,减肥更高效)
首先俯身,双手和脚尖紧贴瑜伽垫,用双手手掌和脚尖支撑身体,把双腿伸直,背部挺直,收紧核心。慢慢屈肘,放低身体,当胸部快要接触瑜伽垫的时候,把手臂伸直,还原到初始动作。注意在起身的时候,不要把手臂完完全全的伸直,不然很容易损伤肘部关节。
此外,力量训练还可以保持肌肉,随着年龄的增长,肌肉会慢慢的流失,身体的素质也跟着下降,对于很多女性来说,面临的很大一个问题就是皮肤的松弛,会非常的显老。而多进行力量训练,就可以改善这种情况,减缓肌肉的流失,再加上一些营养物质的补充,可以让整个人显得很年轻。所以运动让人年轻绝对不是一句空话。最后力量训练还可以调节个人的情绪,加强心脏的力量,对于身体健康起着非常积极的作用。
首先自然站立在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽,背部挺直,收紧核心,把双臂放在身体前方前平举,臀部向后撤,弯曲腿部,当大腿与小腿垂直的时候,直立身体。
双手抓住单杠(可以先宽距,后窄距,循序渐进的提高动作难度),掌心向内(可以先向外,再向内,慢慢提高动作难度),身体自然的下垂,用手臂发力,将身体重心往上移动,在下巴高于横杠的时候停下,收紧背部肌肉,暂停一到二秒,再慢慢还原至初始动作,注意不要利用重力,而是利用手臂,慢慢下落。
3、俯卧撑
每个人都想拥有一个有着完美肌肉线条的好身材,这就需要我们在控制饮食的同时,多去运动。除了可以练肌肉以外,保持这样的生活习惯也能让人有一个健康的身体。如果你单纯只想要减去身上多余的赘肉,并且提高个人的身体素质,那么建议你多去跑步或者是做有氧运动。但如果你想拥有一个好身材,就必须进行力量训练,因为力量训练更有利于肌肉的锻炼。
重复8到12次,行,一到二组训练。
当然,力量训练的好处也不仅如此,它还可以提高骨骼的密度,防止骨质疏松,为即将跨入中年的人群来说,多进行力量训练是非常好的。另外力量训练可以帮助我们进行对身体的局部塑形,力量训练会让整个身体都燃烧起来,还可以进行某个部位的针对性训练,只要不断去刺激想要塑型部分的肌肉,就可以增强肌肉的线条感,完成塑形。
这个动作可以刺激胸部和臂部的肌肉,可以非常好的优化胸部和手臂的肌肉线条。
重复8到12次,进行一到二组训练。
引体向上可以刺激肱二头肌以及背部的肌肉,可以塑造背部肌肉的线条,还可以增强手臂的力量,让整个人显得有力。
下面小编就给大家推荐几个徒手力量训练,方便大家在生活学习之余可以随时随地的进行。
重复20到25次,进行二到三组训练。
这个动作可以刺激臀部以及腿部的肌肉,可以优化大腿和小腿的肌肉线条,注意量力而行,不要重复太多次,否则容易引起腿部酸痛。
1、引体向上
2、深蹲
大厨:炸里脊肉,别直接下油锅!多加这一步,大人孩子抢着吃
大家好我是傻姐,今天分享过年的大菜,十亿人民的热爱,干炸里脊肉的做法,里脊这样做,比糖醋里脊好吃百倍,做法简单,上桌大人孩子抢着吃,说实在的,五花肉,里脊肉,做法千万种,最好吃的还是炸里脊,吃起来外酥里嫩,香嫩可口,大人孩子都爱吃,其实做里脊肉。我们烟台这边每逢过年过节都要炸里脊肉吃哦,而且都是最先抢空的一盘美食。健康号2023-05-31 13:20:210000女性朋友不要害怕做深蹲,它的训练效果超乎你的想象!
害怕腿练粗是女性朋友拒绝深蹲的主要原因,但是深蹲你真的懂吗?难道它真的会让腿变粗吗?很多事都是女性朋友们自己臆想出来的,实际上并不是这样的。首先应该说的一件事就是,女性朋友一定要经常深蹲,无论你是减脂的还是增肌塑型的,一定要坚持每周练一次腿,做几组深蹲。减脂人群要多做深蹲。最直观的是,深蹲可以消耗很大的能量,往往我们做一组深蹲,消耗掉的能量相当于,我们跑步跑好多分钟消耗的能量。健康号2023-06-28 22:02:1500009种瘦腿运动坚持做,有效燃烧大腿内侧赘肉,还你瘦长美腿
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