已瘦20斤（这个减肥餐真的巨掉称,很好吃）

食材：150克鸡胸肉，200克豇豆，20克橄榄油。

1、鸡胸肉切块，用黑胡椒粉腌制，豆角洗干净后，切段，焯水三分钟后，起锅过凉水。

2、锅中倒入橄榄油烧热后，放入鸡胸肉块，煎至金黄，倒入豆角翻炒，然后加入少许盐，孜然粉搅拌均匀，起锅装盘。一碗高蛋白高膳食纤维400大卡的减脂餐就做好了。

减肥应该怎么吃，吃什么，很多减肥人都不知道；更多姐妹都不知道如何搭配营养，来控制热量。营养师给大家准备了，三碗轻食减脂餐，无论是作为晚餐，还是轻断食日的减脂餐，都非常不错，不仅味美热量低，而且巨掉称。

2、冷锅下油，烧热后倒入沙漠爆箱。倒入丝瓜炒出汁。然后再倒入海鲜菇翻炒均匀。加入少许盐，蚝油深秋。焖2~3分钟即可出锅了。一碗富含膳食纤维，维生素，矿物质，100大卡的减脂餐就做好了。

做法：

1、将海鲜菇好时光洗净后。丝瓜切成小块。

做法：

轻食减脂餐2：丝瓜清焖海鲜菇

晚上减肥吃什么？吃多了怕长肉，吃少了怕饿。

食材：150克金针菇，150克生菜，两个鸡蛋，蒜末，小米辣，辣椒面，白芝麻，橄榄油，代糖陈醋。

1、先将金针菇，生菜用清水洗净，然后加清水加少量的油和盐，把金针炒熟，生菜稍稍焯水，鸡蛋水煮熟。

轻食减脂餐1：豆角煎鸡胸肉

不会做减脂餐的你，赶快收藏起来，让这个夏季你真的变瘦。

轻食减脂餐3：金针菇生菜轻拌鸡蛋

做法：

2、拌汁，将蒜末，小米辣。白芝麻，生抽，陈醋，橄榄油，代糖倒入小碗，搅拌均匀备用。一碗美味的200大卡左右的减脂餐就做好了。

食材：150克的海鲜菇，200克丝瓜，蚝油，蒜末，盐，植物油。